- क्या कमर की चर्बी से परेशान हैं.
- अब जिम के चक्कर छोड़िए और कीजिए ये एक्सरसाइज.
- जो कर देगा आपके पेट और कमर की चर्बी एकदम गायब.
Exercise For Weight Loss in Hindi: हर कोई स्लिम और परफेक्ट बॉडी (exercise for weight loss) चाहता है फिर वह चाहे पुरुष हो या महिला, बच्चे हो या बुजुर्ग. इसके लिए वे डाइट से लेकर जिम तक का सफर तय करते हैं, वर्कआउट (exercise for weight loss in 7 days) से लेकर योग तक करते हैं. यहां तक की इंटरनेट को खंगालना शुरू कर देते हैं (weight loss exercise at home) जिससे उन्हें पेट और कमर की चर्बी (weight loss exercise at home) खत्म करने के कुछ उपाय मिल जाएं. अगर आप भी कुछ ऐसा कर रहे हैं तो रुक जाइए और बस इन 3 एक्सरसाइज को अपने (exercise to reduce belly fat) रूटीन में शामिल कर लीजिए. फिर ना तो आपको कोई डाइट की जरूरत पड़ेगी और ना जिम जाने की. तो चलिए जानते हैं उन 3 एक्सरसाइज को करने का तरीका.
कमर और पेट की चर्बी कम के लिए एक्सरसाइज | Exercise To Reduce Waist And Belly Fat
पहला एक्सरसाइज- पहले एक्सरसाइज में सबसे पहले मैट पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधे रखें.
- इसके बाद दोनों पैरों को फैलाकर V शेप में कर लें.
- अब अपने दाएं हाथों से बाएं पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें और बाएं हाथों से दाएं पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें.
- इस तरह से इस एक्सरसाइज को 20 बार दोनों साइड से 2 सेट करें.
- दूसरे एक्सरसाइज में मैट पर बैठ जाएं और अपने पैरों को उसी तरह फैला कर V शेप में कर लें.
- और अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठा लें. अब अपने शरीर को सर्कुलर मोशन में 360 डिग्री रोटेट करें.
- तीसरे एक्सरसाइज में भी इसी पोजीशन में बैठे रहें.
- इसमें अपनी दोनों हाथों को अपने सर की पीछे रखें और दाएं बाएं साइड ट्वीट करें.
- इस एक्सरसाइज को दोनों साइड 20-20 बार करें और दो सेट करें.
- एक हफ्ते के अंदर आपके पेट और कमर की चर्बी बिल्कुल गायब होने लगेंगी और आपको खुद फर्क नजर आएगा.
(प्रस्तुति- रौशनी सिंह)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.