Gut health tips: दिवाली के समय आपने भी दबा कर मिठाई और तला-भुना खा लिया होगा? जिसमें मैदा, रिफाइंड शुगर, बेसन और प्रोसेस्ड फूड आइटम का इस्तेमाल किया जाता है. यह हमारे पाचन तंत्र (digestive system) को असंतुलित करने में योगदान दे सकते हैं, ऐसे में अगर आप अपने पाचन को बेहतर करना चाहते हैं और गट हेल्थ (Gut health) में सुधार करना चाहते हैं, तो आज हम आपको बताते हैं 7 ऐसी हेल्दी हैबिट जिसे आपको आज से ही अपना लेना चाहिए, ताकि आपकी गट हेल्थ बेहतर हो. यह हैबिट्स न केवल दिवाली के बाद बल्कि अगर रेगुलर आप अपनाएंगे तो आपको कभी भी पाचन (digestion) से जुड़ी समस्या जैसे अपच, कब्ज, ब्लोटिंग, पेट दर्द नहीं होगा.
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गट डिटॉक्स है जरूरी
जिस तरीके से बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए आप तरह-तरह के डिटॉक्स वॉटर का इस्तेमाल करते हैं, उसी तरह से आपके गट यानी कि पेट को भी डिटॉक्स करने की जरूरत होती है, जिससे तला-भुना, मसालेदार खाना डिटॉक्स हो जाता है और पाचन तंत्र एक बार फिर से बैलेंस होकर ठीक तरह से काम करने लगता है. यह गट डिटॉक्स आपको कैसे करना चाहिए आइए जानें-
हर मील के साथ खाएं कच्ची सब्जियां
जी हां, आप चाहे ब्रेकफास्ट करें, लंच या डिनर करें. पके हुए खाने के साथ-साथ आपको कच्ची सब्जियों को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. जैसे- गाजर, खीरा, मूली को आप कच्चा खा सकते हैं, वहीं पत्ता गोभी, ब्रोकली, पालक जैसी सब्जियों को हल्का सा ब्लांच करके खाएं. यह कच्ची सब्जियां फाइबर से भरपूर होती है और पाचन प्रोसेस को एक्टिव करती है.
फाइबर का इनटेक ज्यादा करें
अगर आप अपनी गट हेल्थ को मजबूत करना चाहते हैं और शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीजों का सेवन ज्यादा करना चाहिए, जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां की मात्रा ज्यादा लें. वहीं, रिफाइंड चीजों का सेवन नहीं करें.
बाहर के खाने को कहें ना
दिवाली के समय आपने बाहर का बहुत मीठा और तला भुना खाना खाया होगा, ऐसे में त्योहार के बाद कुछ समय के लिए आप बाहर जाकर रेस्टोरेंट में खाना खाने से परहेज करें और घर का बना सादा खाना खाएं. इसके साथ ही पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें. ज्यादा नमक, चीनी और अनहेल्दी फैट वाले खाने से बचें.
शुगर से बनाएं दूरी
त्योहारों के दौरान अमूमन शुगर इनटेक ज्यादा हो जाता है, ऐसे में दिवाली के मौके पर तरह-तरह के मिठाई खाने के बाद आप चीनी से दूरी बना लें. आप कुछ समय के लिए रिफाइंड शुगर और इससे बने फूड आइटम्स को पूरी तरह से अवॉइड करें. अपनी डाइट में मीठे की जगह आप गुड़ या नेचुरल मिठास जैसे स्टीविया, शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं.
खाने के साथ एक्सरसाइज का ध्यान रखें
शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के लिए फाइबर युक्त फूड आइटम और हेल्दी डाइट के अलावा वर्कआउट करना भी बहुत जरूरी है. आप जितना ज्यादा पसीना बहाएंगे, उतना ज्यादा आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलेगी और शरीर से टॉक्सिन पदार्थ बाहर निकलेंगे.
हाइड्रेशन का रखें खास ध्यान
जब हमारे शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं तो हाइड्रेशन लेवल कम होने लगता है, ऐसे में खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. आप हाइड्रेशन लेवल को बरकरार रखने के लिए खूब सारा पानी पिएं, हर्बल टी, इन्फ्यूस्ड वॉटर, नारियल पानी जैसे डिटॉक्सिफाइंग ड्रिंक का सेवन करें, यह सभी चीजें एक्स्ट्रा टॉक्सिन को बाहर निकलने में मदद करती हैं.
प्रोबायोटिक का सेवन करें
रिफाइंड और प्रोसेस्ड फूड खाने के बाद आपके पाचन तंत्र को बैलेंस करने के लिए प्रोबायोटिक की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. यह प्रोबायोटिक दही से आपको मिल सकता है, ऐसे में आप कर्ड राइस,लस्सी या छाछ का सेवन जरूर करें, इससे आंतों में गुड बैक्टीरिया बढ़ते हैं और आप दोबारा एक हेल्दी डाइजेशन प्रोसेस पा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
