- क्रंचेज करने से कमर की चर्बी गलेगी.
- बाइसाइकल एक्सरसाइज से पैर होगा टोंड.
- लेग रेज से बैक होगी स्ट्रॉन्ग.
Exercise for strong muscles : अगर पुरुषों की कमर 90 सेमी से ज्यादा और महिलाओं की 80 से ज्यादा हो जाए तो समझिए आप किसी गंभीर बीमारी की चपेट में आने वाले हैं. तब अगर आप अपनी सेहत के बारे में नहीं सोचते हैं तो आपके लिए परेशानी खड़ी हो सकती है. आपको बता दें कि पेट की चर्बी को डाइट में बदलाव लाकर कम किया जा सकता है, लेकिन अन्य हिस्सों का फैट (Fat burn) गलाना थोड़ी मुश्किल होता है. इसके लिए आपको शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना ही पड़ेगा. आपको अपनी दिनचर्या में ऐसे एक्सरसाइजों का शामिल करना होगा जिससे आपके कोर मसल्स स्ट्रांग होंगे और फैट भी गलेगा.
इन एक्सरसाइज से मसल्स होंगे मजबूत | Muscles will get stronger with these exercises
प्लैंक एक्सरसाइजइसको करने से आपकी बैक मजबूत होती है. आपकी बैली फैट भी गलती है. साथ ही आपके पेट का भी स्वास्थ्य बना रहता है. आप रोजाना इस एक्सरसाइज करेंगे तो पेट और कमर की चर्बी दोनों जल्दी गलेगी.
अगर आप चहती हैं कि आपके एब्स और मसल्स स्ट्रांग हों तो आपको इस एक्सरसाइज को भी शामिल कर लेना चाहिए अपनी फिटनेस रूटीन में. इसे सही तरीके से करेंगी तो आपके पेट को टोंड रखेगा ही साथ में आपकी रीढ़ की हड्डियों को भी मजबूती प्रदान करेगा.
यह एक्सरसाइज भी आपके बैली फैट और कमर की चर्बी को गलाने में मदद करेंगे. इससे आपकी बॉडी शेप में भी सुधार आएगा. इससे आपकी टोंड बॉडी का भी सपना पूरा हो जाएगा. जो कपड़े पहले आपको नहीं आते थे इसको करने से फिट हो जाएंगे.
यह एक्सरसाइज भी आपके मसल्स को स्ट्रांग बनाने में मदद करते हैं. इसको रोज आप 20 से 25 मिनट करती हैं तो आपको परिणाम जल्दी नजर आने लगेगा. इसके अलावा आप बाइसाइकल एक्सरसाइज को भी अपनी फिटनेस रूटीन का हिस्सा बना सकती हैं. इससे आपके पैर और लोअर बॉडी टोंड होगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.