Chia Seeds Benefits: जब शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है तो हमें कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ता है. खासकर जब शरीर में कैल्शियम, विटामिन डी या विटामिन K की कमी होती है तो हड्डियां कमजोर (Weak Bones) होने लगती हैं और उनमें दर्द महसूस होने लगता है. अक्सर लोग इस प्रॉब्लम के लिए अलग-अलग तरह के सप्लीमेंट्स लेते हैं. लेकिन अगर आप चाहें, तो एक खास बीज को अपनी डाइट में शामिल करके भी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. चिया सीड्स इस मामले में काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं. चिया सीड्स में भरपूर मात्रामें फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फास्फोरस और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं.
हड्डियों को मजबूत बनाते हैं चिया सीड्स
हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद - अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो गई हैं या उनमें लगातार दर्द बना रहता है, तो चिया सीड्स का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है. चिया के बीजों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसके अलावा, इनमें प्रोटीन, जिंक और विटामिन बी भी मौजूद होते हैं, जो हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाते हैं. आप चिया सीड्स को स्मूदी, दही या अन्य फूड प्रोडक्ट्स में मिलाकर खा सकते हैं. साथ ही, चिया सीड्स का पानी पीने से भी हड्डियों की कमजोरी धीरे-धीरे दूर होने लगती है.
वजन घटाने में मददगार- चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन मौजूद होते हैं, जो डाइजेस्टिव सिस्टम को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं. एक हेल्दी डाइजेस्टिव सिस्टम वजन कम (Weight Loss) करने में सहायक होता है. इसके रेगुलर सेवन से अपच, कब्ज और गैस जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है, जिससे शरीर हल्का महसूस होता है.
स्किन और बालों के लिए फायदेमंद- चिया सीड्स में प्रोटीन और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो स्किन और बालों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. इसके रेगुलर यूज से स्किन नैचुरल तरीके से निखरी और बेदाग बनी रहती है. प्रोटीन टिशू के बनने और रिपेयर के लिए जरूरी हैं, जिससे स्किन हेल्दी और जवां दिखती है. साथ ही, यह बढ़ती उम्र के प्रभाव, जैसे झुर्रियां और फाइन लाइन्स को कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, चिया सीड्स बालों को मजबूती और पोषण देता है, जिससे वे घने और चमकदार बनते हैं.
नींद के लिए फायदेमंद- बहुत से लोगों को नींद न आने की समस्या रहती है. वे अनिद्रा और तनाव (Stress) की समस्या से जूझते हैं, जिससे उनकी हेल्थ पर नेगेटिव इम्पैक्ट पड़ता है. ऐसे में चिया सीड्स का सेवन फायदेमंद हो सकता है. इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो चिंता, तनाव और नींद न आने की समस्या को कम करने में सहायक होता है. इसके रेगुलर यूज से अच्छी नींद के साथ हार्ट से जुड़ी बीमारियां और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को भी कम किया जा सकता है.
आप रोज चिया सीड्स का पानी पी सकते हैं, आइए इसे बनाने का तरीका समझते हैं.
चिया सीड्स का पानी कैसे बनाएं? (Chia Seeds Water Recipe)समान
1 गिलास पानी
- 1 चम्मच चिया सीड्स
- स्वादानुसार नींबू का रस या शहद
कैसे बनाएं
- एक गिलास पानी में चिया सीड्स डालें और 30 मिनट के लिए भिगोकर रखें.
- कुछ समय बाद चिया सीड्स पानी को जैल जैसा बना देंगे.
- टेस्ट बढ़ाने के लिए शहद या नींबू का रस मिलाएं.
- इसे सुबह खाली पेट पीना फायदेमंद होता है.
इन बातों का रखें ध्यान
- चिया सीड्स का ज्यादा सेवन न करें, क्योंकि यह डाइजेस्टिव सिस्टम पर असर डाल सकता है.
- इसे पानी के साथ लें ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या न हो.
- अगर आपको किसी तरह की एलर्जी है, तो इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
