Bad sleeping habits: नींद अच्छी हो तो शरीर और दिमाग दोनों फ्रैश महसूस करते हैं. हालांकि, कई लोगों की शिकायत होती है कि 8 से 9 घंटे सोने के बाद भी वे अगले दिन थकान और कमजोरी महसूस करते हैं या शरीर भारी-भारी महसूस होता है. अगर आपके साथ भी अक्सर इस तरह की समस्या रहती है, तो इसके पीछे कुछ खराब आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं. मामले को लेकर फेमस हार्वर्ड डॉक्टर सौरभ सेठी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉक्टर बताते हैं, कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो हमारी नींद को खराब कर देती हैं और सेहत पर भी बुरा असर डालती हैं. खासकर सोने से पहले की गई 4 गलतियां हमारे शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से-
नंबर 1- हैवी डिनर करना
डॉक्टर सौरभ सेठी सोने से पहले हैवी खाना नहीं खाने की सलाह देते हैं. इससे पेट में गड़बड़ी हो सकती है, नींद आने में परेशानी होती है, साथ ही शुगर लेवल भी बढ़ सकता है. इसलिए रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले ही खा लेना चाहिए और हल्का खाना खाना चाहिए.
बहुत से लोग रात को बिस्तर पर लेटकर देर तक फोन चलाते हैं, लेकिन डॉक्टर के मुताबिक ये आदत नींद के लिए बहुत खराब है. फोन की ब्लू लाइट दिमाग को नींद का सिग्नल नहीं देती, ये मेलाटोनिन प्रोडक्शन को कम कर देती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है. ऐसे में बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन, टीवी और लैपटॉप से दूरी बना लें.
रात को कैफीन वाली चीजें जैसे चाय या कॉफी पीने से नींद में रुकावट आ सकती है. कैफीन दिमाग को एक्टिव कर देता है, जिससे आप देर तक जागते रहते हैं और फिर अगले दिन थकान के साथ उठते हैं. ऐसे में डॉक्टर सोने से 6 घंटे पहले तक चाय या कॉफी नहीं पीने की सलाह देते हैं.
इन सब से अलग डॉक्टर स्ट्रेस के साथ न सोने की सलाह देते हैं. डॉक्टर सौरभ के मुताबिक, स्ट्रेस से शरीर में हार्मोन बिगड़ सकते हैं और पेट की सेहत भी खराब हो सकती है. इसलिए सोने से पहले मेडिटेशन करें, गहरी सांस लें या हल्का योग करें, ताकि मन शांत हो जाए और नींद अच्छी आए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.