Yoga Asana: बिगड़ती लाइफस्टाइल और बढ़ते तनाव के कारण आजकल फिजिकल और मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियां आम होती जा रही हैं. इन परेशानियों से बचने के लिए योग (Yoga) को सबसे बेहतर साधन माना जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट सभी को योगा करने की सलाह देते हैं. हालांकि, व्यस्त जीवनशैली के कारण लोगों के लिए योग के लिए समय निकालना आसान नहीं होता है. ऐसे में किसी ऐसे योगासन को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो कम समय में ज्यादा से ज्यादा फायदेमंद साबित हो. पवनमुक्तासन (Pawan Muktasana) ऐसा ही एक योगासन है जिसे हर दिन केवल 5 मिनट करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. आइए जानते हैं कि हर दिन केवल 5 मिनट पवनमुक्तासन करने से क्या-क्या फायदे हो सकते हैं.
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पवनमुक्तासन करने के फायदे | Benefits Of Pawan Muktasana
पवनमुक्तासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल शवासन की मुद्रा में आ जाएं. दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर ऊपर सांस लेते हुए पैर के घुटनों को सीने से लगाएं और 10-20 सेकेंड तक सांस रोक कर रखें. घुटने को मुक्त करें फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करके सामान्य स्थिति में लौट आएं.
हर दिन 5 मिनट पवनमुक्तासन करने से पूरी बॉडी और खासकर पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इससे पैरों के दर्द से आराम मिलता है. बॉडी में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से पूरे शरीर में एनर्जी रहती है और आप पूरा दिन चुस्त महसूस करते हैं.
पवनमुक्तासन बेली फैट को कम (Belly Fat Loss) करने का बहुत कारगर उपाय है. इस आसन में पेट के आसपास की मसल्स स्ट्रेच होती हैं जिससे बैली के आसपास जमा फैट कम होने लगता है.
सर्दी के मौसम में पवनमुक्तासन करना बहुत फायदेमंद होता है. इससे सर्दी-खांसी से आराम मिलता है और बंद नाक की परेशानी कम होती है.
ऐसे लोग जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं और कमर में दर्द व अकड़न से परेशान रहते हैं, उनके लिए पवनमुक्तासन बहुत कारगर साबित हो सकता है. हर दिन पवनमुक्तासन करने से उन्हें कमर के दर्द और अकड़न से राहत मिल सकती है.
हर दिन अगर 5 मिनट पवनमुक्तासन करते हैं तो इससे डाइजेस्टिव सिस्टम को ठीक से काम करने में मदद मिलती है. इस आसन के कारण पेट से जुड़ी परेशानियां (Stomach Problems) कम हो जाती हैं.
एसिडिटी से बचावजिन लोगों को एसिडिटी की समस्या होती है उनके लिए भी पवनमुक्तासन बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. पवनमुक्तासन के अभ्यास से पेट से जुड़ी समस्याएं अपच, गैस और एसिडिटी से राहत मिलती है.
स्ट्रोंग मसल्सहर दिन नियमित रूप से पवनमुक्तासन करने से बॉडी की मसल्स पर अच्छा असर पड़ता है और वे स्ट्रोंग होती हैं. स्ट्रोंग मसल्स के कारण शरीर में दर्द की परेशानी कम होती है.
किसे नहीं करना चाहिए पवनमुक्तासन- भले ही पवनमुक्तासन काफी लाभदायक आसन है लेकिन कुछ लोगों को इसे करने से बचना चाहिए. ऐसे लोग जिन्हें हाई बीपी की परेशानी हो उन्हें पवनमुक्तासन नहीं करना चाहिए.
- महिलाओं को पीरियड्स के समय पवनमुक्तासन नहीं करना चाहिए.
- प्रेग्नेंसी में तीसरे माह में पवनमुक्तासन नहीं करने की सलाह दी जाती है.
- जिन लोगों को पीठ या गर्दन में दर्द की परेशानी हो उन्हें पवनमुक्तासन करने से बचना चाहिए.
- स्लिप डिस्क की कंडीशन में पवनमुक्तासन करने से बचना चाहिए.
- जिन लोगों को पाइल्स, हर्निया या पेट में सूजन जैसी पेरशानी हो उन्हें पवनमुक्तासन नहीं करना चाहिए.
- दिल से जुड़ी परेशानी वालों को भी पवनमुक्तासन नहीं करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
