Healthy Foods: बच्चों के शरीर को खानपान अत्यधिक प्रभावित करता है. बच्चे क्या खाते हैं, क्या पीते और किस तरह से भोजन करते हैं इसका असर सीधा-सीधा उनकी सेहत पर पड़ता है. बच्चों का खानपान पोषक और पर्याप्त ना हो तो उनके वृद्धि और विकास पर प्रभाव पड़ता है. कई बार देखा जाता है कि बच्चों की उम्र तो बढ़ जाती है लेकिन बच्चों की लंबाई (Children's Height) नहीं बढ़ पाती. लंबाई का ना बढ़ना भी पोषणयुक्त खाने की कमी के चलते हो सकता है. यहां खानपान की ऐसी ही 5 चीजों के बारे में बताया जा रहा है जो बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मददगार हैं.
बच्चों की लंबाई बढ़ाने वाले फूड्स | Foods That Increase Children's Height
दूध और दुग्ध पदार्थकई बच्चे जैसे ही थोड़े बड़े होते हैं दूध पीने में आनाकानी करने लगते हैं. दूध (Milk) या दूध से भरपूर पदार्थों का सेवन ना करने पर शरीर को कई पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते हैं. दूध, दही, पनीर और चीज आदि में विटामिन ए, बी, डी और ई अच्छी मात्रा में पाया जाता है.साथ ही, ये फूड्स कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत होते हैं. लंबाई बढ़ाने के लिए खासतौर से इन फूड्स का सेवन करना चाहिए.
प्रोटीन से भरपूर अंडे (Eggs) लंबाई बढ़ाने में सहायक होते हैं. अंडे का सफेद हिस्सा खासतौर से पूरी तरह प्रोटीन से भरपूर होता है. वहीं, अंडे के पीले भाग में फैट होता है. अंडे विटामिन बी2 के भी अच्छे स्त्रोत होते हैं. इस चलते लंबाई बढ़ाने के लिए बच्चों की डाइट में अंडे शामिल किए जा सकते हैं.
बच्चे की लंबाई बढ़ाने में केला डाइट में शामिल किया जा सकता है. केले में भी कुछ कम पोषक तत्व नहीं होते हैं. केले पौटेशियम, मैंग्नीज, सोल्यूबल फाइबर, विटामिन बी6, विटामिन सी और ए के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं. बच्चों की हाइट में बढ़ोत्तरी देखने के लिए उन्हें केला सादा खिला सकते हैं या फिर केले का शेक बनाकर भी पिलाया जा सकता है.
गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं. पालक की ही बात करें तो इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट, आयरन, पौटेशियम, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम (Calcium) की भरपूर मात्रा होती है.
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सूखे मेवेखानपान में सूखे-मेवे कई तरह से शामिल किए जा सकते हैं. सूखे मेवे सलाद में डालकर खाए जा सकते हैं, सादे खा सकते हैं, इन्हें शेक्स में डाल सकते हैं या पकवान बनाकर भी इन्हें खाया जा सकता है. बच्चों को ड्राई फ्रूट्स से अनेक खनिज, अमीनो एसिड्स और अच्छे फैट्स मिलते हैं. ऐसे में अखरोट, मूंगफली, बादाम और काजू आदि बच्चों को खिलाए जा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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