Weight Loss: शरीर में ज्यादातर पेट और कमर के पास फैट जमा होता है जिससे व्यक्ति मोटा नजर आने लगता है. इस फैट के कारण कई बार कुछ महीनों पुराने कपड़े भी टाइट हो जाता हैं और सबसे ज्यादा हताशा तो तब महसूस होती है जब जींस कमर पर चढ़ने का ही नाम नहीं लेती. ऐसे में कुछ फैट बर्निंग टिप्स (Fat Burning Tips) और एक्सरसाइज हैं जो आपके बेहद काम आएंगे और आपकी मोटापे (Fat) की दिक्कत को भी दूर कर देंगे. चलिए बिना देरी किए जान लेते हैं इन एक्सरसाइज (Exercise) के बारे में.
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हिप फैट कम करने के टिप्स | Tips To Reduce Hip Fat
कोर एक्सरसाइज
कोर एक्सरसाइज (Core Exercise) में पेट पर खासा जोर पड़ता है और कमर और बेली फैट (Belly Fat) कम होने में मदद मिलती है. लेटकर पैरों को सामने की तरफ आगे पीछे करें. 20 बार इसे दोहराएं और 3 सेट करें. इससे कमर की चर्बी पिघलने लगती है.
कमर, जांघों और पैरों को टोन करने के लिए स्कवैट्स करें. यह लोअर बॉडी की एक असरदार एक्सरसाइज है जिसे करना भी आसान है. कम से कम इसके 10 रेप्स और 5 सेट रोजाना करें.
हिप्स की चर्बी कम करने में बैलेंस एक्सरसाइज भी अच्छी साबित होती है. इसके लिए सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और एक पैर को दूसरे पैरों की जांघ के पास रखकर खड़े रहने की कोशिश करें. जितनी देर बैलेंस बना सकते हैं बनाए रखें.
प्रोटीन का सेवनएक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट (Diet) पर भी ध्यान दें. प्रोटीन से भरपूर फूड फैट कम करने में कारगर होते हैं क्योंकि इससे ज्यादा देर तक पेट भरा रहता है और आपके बार-बार भूख नहीं लगती जिससे फूड इंटेक कम होने में मदद मिलती है. अंडे, मेवे, चिकन और दालें प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत हैं.
कई बार हमें लगता है कि मील स्किप कर देने से वजन घटेगा जबकि ऐसा नहीं होता. अपने हर मील को सही समय पर खाएं और मील्स के बीच में स्नैक्स भी लें. खाने की मात्रा कम रखें लेकिन खाना स्किप ना करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
