Ear exercises to improve hearing : बढ़ती उम्र में कान से कम सुनाई पड़ना एक आम समस्या है. लेकिन आप योगासन (yogasan for ear health) और कुछ अभ्यासों से इस परेशानी को कम कर सकते हैं. इसके लिए हम यहां पर 4 योगासन (yoga for ear tinnitus) बता रहे हैं, जिन्हें आप रूटीन में करना शुरू कर दें, तो फिर आपकी सुनने की क्षमता बढ़ती उम्र में भी अच्छी बनी रहेगी...तो आइए जानते हैं...
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पहला योगासन - अनुलोम विलोमइस योगासन करने से आपकी श्रवण शक्ति मजबूत हो सकती है. क्योंकि अनुलोम-विलोम करने से शरीर और मस्तिष्क को शांत करने के साथ-साथ कानों के अंदर रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है.
यह योगासन करने के लिए आप शांत जगह पर योगा मैट बिछा लें. फिर आप पल्थी मारकर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं. अब दाहिने नाक से गहरी सांस लें, बाईं नाक से छोड़ें, फिर बाएं से लें और दाहिने से छोड़ें. यह प्रक्रिया 10-15 मिनट तक करें.
दूसरा योगासन - भ्रमरी प्रणायामयह योगासन आपके मेंटल स्ट्रेस को कम करता है और कान के सुनने की क्षमता को भी बढ़ाता है.
इसे करने के लिए आप एक शांत जगह पर बैठ जाएं. फिर आंखें बंद करें और गहरी सांस लीजिए. सांस छोड़ते समय भ्रामरी की आवाज नकली. इसको कम से 5 से 10 मिनट तक करें.
यह योगासन न सिर्फ आपके कान के लिए हेल्दी है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी साबित होगा. इसको करने से आपके कान में रक्त प्रवाह तेज होता है. जो सुनने की क्षमता को बेहतर करता है.
इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर आराम से बैठ जाएं. अब आप नाक से गहरी सांस लीजिए. फिर तेजी से छोड़िए. इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहारएं.
यह आसन न केवल आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को तेज करेगा बल्कि कानों के आस-पास के हिस्सों पर दबाव डालता है, जो आपकी कान की सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
इस योगासन को करने के लिए योगामैट पर पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर उठाएं. अब शरीर को सीधा रखते हुए पैरों को सिर के ऊपर ले जाएं और गर्दन का दबाव बनाए बिना. इस स्थिति में आप 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें.
इन योगासनों के नियमित अभ्यास से आप कानों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं.
इन बातों का भी रखें खास ख्याल
ये तो हो गई एक्सरसाइज की बात. अब आते हैं डाइट पर. आपको यहां पर कुछ फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसके सेवन से आपके कान की सुनने की क्षमता को बेहतर होने में मदद मिलेगी.
आप ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन B12, और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स का सेवन करें. इसके अलावा ईयर फोन ज्यादा देर तक लगाकर न रखें. इससे बहरे होने के चांसेस बढ़ सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
