Benefits Of Running: आजकल लोग फिटनेस को लेकर काफी जागरूक रहते हैं. चाहे वह सुबह की सैर हो, रनिंग (Running) हो या फिर चाहे जिम जाना हो. अच्छी फिटनेस (Fitness) पाना सभी की चाहत होती है. इसी चाहत को पूरा करने के लिए लोग काफी मेहनत भी करते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं रनिंग करने के क्या फायदे (Benefits Of Running) होते हैं. साथ ही दौड़ने का सही तरीका (The Right Way To Run) क्या होता है? यह जानना काफी जरूरी है कि अगर आप सही तरीके से रनिंग नहीं करते हैं तो कई गंभीर नुकसान भी हो सकते हैं. दौड़ना एक काफी आसान एक्सरसाइज (Exercise) है जिसे लगभग हर कोई बेहद आसानी से कर सकता है. दौड़ने से वजन कम (Weight Loss) करने में मदद मिलती है, बॉडी भी फिट रहती है साथ ही ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) को कंट्रोल करने, इम्यूनिटी बढ़ाने (Improve Immunity) में में मदद मिल सकती है. यहां जानें दौड़ने का सही तरीका और दौड़ने के फायदों के बारे में...
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यही बात कई शोध में सामने आ चुकी है कि तेज गति से दौड़ने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है. साथ ही पेट की चर्बी घटाने में भी फायदेमं मिल सकती है. इससे दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में भी फायदा मिल सकता है.
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दौड़ने से होते हैं ये जबरदस्त फायदे!
1. ब्लड प्रेशर होगा कंट्रोल
दौड़ते समय धमनियां फैलती और संकुचित होती हैं. इससे धमनियों का व्यायाम होता है, साथ ही ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद मिल सकती है. ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा तो दिल की बीमारियों को भी दूर रखा जा सकता है.
2. बढ़ेगी इम्यूनिटी
अगर आप रोजाना रनिंग करते हैं तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है. इससे आप अक्सर बीमार होने की समस्या और छोटी बीमारियों से लड़ने में सक्षण हो पाएंगे. रनिंग स्वस्थ रहने के सबसे नेचुरल तरीकों में से एक है.
3. वजन होगा कम
जब हम रनिंग करते हैं तो हमारी कैलोरी बर्न होती हैं. इससे हमारा वजन तो घटता ही है साथ ही पेट की चर्बी को भी कम किया जा सकता है. हर रोज एक घंटा दौड़ने पर 705 से 865 कैलोरी बर्न की जा सकती है.
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4. मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
दौड़ते समय शरीर में एंड्रोफिन जैसे रसायन पैदा होते हैं, जिनसे खुशी का अहसास होता है और हम खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं. रनिंग करने से तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है.
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5. रनिंग अस्थमा में भी असरदार
लगातार रनिंग करने से फेफड़े मजबूत होते हैं और धीरे-धीरे निरंतर अभ्यास से श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है.
6. डाइबिटीज हो सकता है कंट्रोल
रोजाना रनिंग करने से इंसुलिन बनने की प्रक्रिया में तेजी से सुधार हो सकता है. इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद मिल सकती है.
दौड़ने का ये है सही तरीका
- आपका सिर सामने की ओर होनी चाहिएं.
- सिर को न सामने की ओर झुकाएं और न ही दौड़ते हुए अपने पैरों की ओर देखें.
- अपने कंधों को ताने नहीं, आरामदायक मुद्रा में रखें.
- छाती हल्की-सी बाहर की ओर होनी चाहिए, ताकि आप गहरी सांस ले सकें.
- अगर आपका धड़ झुका हुआ है तो आपके कूल्हे भी झुक जाएंगे.
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