World Hypertension Day 2024 : बिगड़ती लाइफ स्टाइल और खराब खान-पान का असर हमारी सेहत पर साफ नजर आने लगा है. इसका नतीजा यह है कि हमें तमाम तरह की शारीरिक दिक्कतों ने घेर रखा है. भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण हम अपने आहार पर ध्यान नहीं दे पाते. ऐसे में बाहर का फास्ट फूड पौष्टिक आहार की जगह ले रहा है. इसी बदलती दिनचर्या ने हमे कई बीमारियां दे दी हैं. जिसमें से एक है ब्लड प्रेशर. बीपी के मरीजों की तादाद दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है. पुराने समय में इस तरह की समस्या बढ़ती उम्र के साथ हुआ करती थी लेकिन आज के समय में इस समस्या ने हर उम्र को अपने घेरे में ले लिया है. आज हर दूसरा शख्स इस समस्या से जूझ रहा है. इससे बचने के कुछ उपाय आपके लिए मददगार हो सकते हैं.
ब्लड प्रेशर को कैसे करें कंट्रोल? (How to Control Blood Pressure)
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है क्योंकि बहुत से लोग इसे मामूली सी बीमारी समझते हैं. अगर बीपी कंट्रोल में न रहे तो ये इंसान में दिल की समस्या, किडनी की बीमारी, स्ट्रोक तक का कारण बन सकती है. इसलिए विशेषज्ञ भी समय-समय पर ब्लड प्रेशर जांच के लिए कहते हैं. ब्लड प्रेशर के लिए नियमित रूप से दवा लेना डॉक्टर के अनुसार जरूरी होता है. इसके साथ ही कुछ घरेलू उपायों को भी अपनाकर आप इसे कंट्रोल में ला सकते हैं और इसका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता.
1. चोकर वाला आटा खाएं
जब भी आप रोटी बनाएं तो उसमें से चोकर को अलग न करें. चोकर युक्त रोटी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है. इसका सेवन आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करता है. इसलिए चोकर वाले आटे की रोटी खाएं.
2. ब्राउन राइस का सेवन करें
आप अगर चावल खाना पसंद करते हैं तो आपको सफेद चावल को छोड़कर ब्राउन चावल का इस्तेमाल करना चाहिए. क्योंकि इसमें नमक, कोलेस्ट्रॉल और फैट की मात्रा कम होती है. यह ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद भोजन है.
3. लहसुन का खाली पेट सेवन करें
लहसुन का सेवन आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करेगा. लहसुन सल्फ्यूरिक एसिड जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसके साथ ही यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को भी बढ़ाता है. अगर लहसुन का नियमित खाली पेट सेवन किया जाएं तो ये आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने नहीं देगा.
4. आंवला का करें सेवन
आंवले को किसी अमृत से कम नहीं कहा जा सकता है. ये कई बीमारियों से लड़ने में मददगार साबित होता है. इसके साथ ही आंवला ब्लड प्रेशर के लिए भी बहुत फायदेमंद है. आंवले में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है.
5. अलसी का सेवन
अलसी को बहुत गुणकारी माना गया है. इसमें एल्फा लिनोलिक एसिड होता है. यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्त्रोत है. कई शोध में भी ये जानकारी सामने आई है कि जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की बीमारी है उन्हें अपनी डाइट में अलसी को शामिल करना चाहिए. ये बहुत फायदेमंद होती है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
