Strength Training For Women: वेट ट्रेनिंग / रेजिस्टेंट ट्रेनिंग मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि को बढ़ावा देता है. किसी भी प्रकार के रेजिस्टेंट ट्रेंनिंग के साथ, आपके ट्रेनिंग सेशन के बाद भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है. एक उम्र के रूप में, शरीर कमजोर होना शुरू हो जाता है. जो बदले में मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर बनाता है. महिलाओं में, एस्ट्रोजन हड्डी के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, शरीर में एस्ट्रोजेन का स्तर बिगड़ना शुरू हो जाता है और इसलिए, हड्डी का विकास आगे बढ़ता है और बाद में कमजोर और भंगुर हड्डियां होती हैं. परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया हो सकता है.
किसी भी तरह का रेजिस्टेंट ट्रेनिंग हड्डियों और जोड़ों पर तनाव डालता है. आपकी हड्डियां उन पर रखे गए वजन और तनाव के आधार पर अनुकूल होंगी. जब आप अपनी मांसपेशियों पर काम करते हैं, तो वे आपकी हड्डियों पर तनाव डालते हैं. जवाब में, आपकी हड्डी के ऊतक रीमॉडेल और मजबूत हो जाते हैं.
महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्यों जरूरी है? | Why Is Strength Training Important For Women?
मुख्य रूप से 3 कारण हैं कि महिलाओं के लिए पुरुषों की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है:
1. मांसपेशियों की हानि का रिस्क कम होगा
युवा महिलाओं को युवा पुरुषों की तुलना में सरकोपेनिया या मांसपेशियों की हानि का बहुत अधिक खतरा होता है. यह महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण होता है. यह कम पेशी द्रव्यमान दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है जिसमें ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है. रोजाना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर आप मांसपेशियों की हानि का कम किया जा सकता है.
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2. ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होगा दूर
उम्र के साथ, महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया का खतरा अधिक होता है अगर वे अपनी स्ट्रेंथ को मजबूत नहीं करती हैं. अगर वे इन बातों पर जल्दी ध्यान नहीं देती हैं, तो भंगुर हड्डियों के कारण यह समस्या पैदा हो सकती है. इसलिए रोजाना आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए.
3. मस्कुलोस्केलेटल चोटों का अधिक जोखिम
क्योंकि महिलाएं स्वाभाविक रूप से अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में कम मांसपेशियों को ले जाती हैं, उन्हें गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में अधिक चोट लगती है, जो शरीर के अन्य हिस्सों में चोटों में बदल सकती हैं. यही कारण है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर इन जोखिमों को दूर किया जा सकता है.
(स्पूर्ति, फिटनेस एक्सपर्ट, कल्ट.फिट)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
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