Prolonged Sitting Effects: लंबे समय तक बैठे रहना कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है. यह आपके मानसिक के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य (Physical Health) को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. काम से लेकर गतिहीन जीवन शैली तक लंबे समय तक बैठने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन कई लोग इससे जुड़ी डाउनसाइड के बारे में नहीं जानते हैं. यह न केवल आपको वजन बढ़ा सकता है बल्कि पीठ दर्द (Back Pain), गर्दन में दर्द, खराब मुद्रा, पाचन संबंधी समस्याएं (Digestive Problems), खराब कोलेस्ट्रॉल, तनाव (Stress) और अधिक बढ़ा सकता है. पूरे दिन पर्याप्त हलचल आपको पूरे दिन बैठे दुष्प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकती है. इससे जुड़े संभावित जोखिम से लड़ने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए यहां पढ़ें.
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लंबे समय तक बैठने के बाद आपको क्या करना चाहिए | What Should You Do After Sitting For A Long Time
1. व्यायाम करें
आप अपने दिन की शुरुआत पूरे दिन में पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम से कर सकते हैं. दिन में कम से कम 30 मिनट तक फिट रहने के लिए आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं. रोजाना व्यायाम करने से आपको तनाव को नियंत्रित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिलेगी. योग, पुश-अप्स, प्लैंक, माउंटेन क्लाइम्बर्स, स्क्वाट्स और बहुत कुछ के साथ अपने दिन की शुरुआत करें. आप आवश्यक मार्गदर्शन के लिए ऑनलाइन कसरत वीडियो भी देख सकते हैं.
2. अपने कैलोरी इंटेक को काउंट
पूरे दिन बैठने से आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं. कैलोरी से भरे स्नैक्स को खाने से आप अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं. इसलिए, दिन भर में इष्टतम कैलोरी सुनिश्चित करना आवश्यक है जो बहुत कम या अतिरिक्त नहीं है. आप भूख को प्रभावी ढंग से हरा करने के लिए फाइबर युक्त स्नैक्स चुन सकते हैं.
3. अक्सर मूवमेंट करें
बस दिन के दौरान अधिक बार मूवमेंट करने के लिए अलार्म सेट करें. बार-बार ब्रेक लें और अपने घर के आसपास घूमें. फोन कॉल में भाग लेते समय चलना आपके कदमों की संख्या बढ़ाने का एक और चतुर तरीका है.
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4. अपने डेस्क पर स्ट्रेच करें
अपनी मांसपेशियों को साधारण स्ट्रेच के साथ ब्रेक दें. पूरा दिन बैठने से आपकी पीठ, गर्दन और पैरों की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है. कुछ मिनट के लिए ब्रेक लें और दिन में दो-तीन बार स्ट्रेचिंग करें. यह आपको पीठ और गर्दन के दर्द की संभावना को कम करने में मदद करेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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