PMS Diet Tips: पीएमसी यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (Premenstrual Syndrome), जिसे हर औरत हर महीने गुजरती है. पीएमसी औरतों में हार्मोंनल बदलाव (Harmonal Change) से होने वाली एक आम समस्या है, जो पीरियड ( Menstruation Period) के शुरू होने से पहले होती है. इस दौरान महिलाएं गुस्सा, डिप्रेशन, इमोशनल, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग (mood swings) से गुजरती हैं. ये लक्षण पीरियड से 11 दिन पहले नजर आने लगते हैं और पीरियड आने के बाद चले जाते हैं. पीएमएस के कुछ लक्षणों में स्तन में दर्द (Breast pain), ऐंठन, क्रेविंग (cramping), सूजन और मतली (nausea) आना आम है. इन लक्षणों का तो कुछ नहीं किया जा सकता लेकिन जिस क्षण ये लक्षण आपके जीवन को प्रभावित करना शुरू करते हैं, आपको उन पर अधिक ध्यान देना चाहिए.
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न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा (Nutritionist Lavneet Batra) ने अपने हेल्थ हैक्स में पीएमएस के लक्षणों को करने के लिए एक सुझाव शेयर किया है. वह कहती है महिलाओं को अपनी डाइट में कम नमक लेना चाहिए. वह अपने वीडियो में पूछती हैं "क्या आप अपने पीरियड्स से पहले के दिनों में चिप्स या नमकीन खाने के लिए तरसती हैं?" स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, सोडियम आपके शरीर को अधिक पानी रोक कर रखता है, जिससे पेट फूलता है. इसलिए, इन नमकीन को न कहना सीखें.
पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए डाइट टिप्स (Diet Tips to Manage PMS Symptoms)
1.हाई क्वालिटी वाले कैल्शियम युक्त फूड्स
कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करने वाली महिलाओं में पीएमएस विकसित होने का खतरा कम होता है. ऐसे में आपको हर दिन कम से कम तीन सर्विंग कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले दूध, पनीर, दही, सोया दूध का सेवन करना चाहिए.
2.साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, सब्जियां और फल खाएं
पूरे महीने संतुलित, स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेने से आपको पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी. इसलिए अपने आहार में साबुत अनाज के साथ ढेर सारे रंग-बिरंगे, फाइबर से भरे फल और सब्जियों को शामिल करें.
3. चीनी से परहेज करें
महिलाओं में पीरिडस से पहले हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के बदलते स्तर से आपको चीनी या अन्य मीठी चीजों को खाने की इच्छा होती है. एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन आपके मस्तिष्क में रासायनिक सेरोटोनिन के स्तर को कम करते हैं, जिससे महिला के मूड स्विंग होता है.
4.ब्रेकफास्ट नहीं छोड़ना
पीएमएस से निकलने वाला हार्मोन भूख को भी प्रभावित करता है. इसलिए यह आवश्यक है कि आप पूरे दिन नियमित भोजन का सेवन करें. भोजन छोड़ने से ब्लड शुगर के स्तर पर भी असर पड़ता है.
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