अगर आप 40 की उम्र पार कर चुकी हैं और आपको एक्स्ट्रा वजन कम करना मुश्किल लग रहा है, तो इसके लिए सिर्फ़ आपकी इच्छाशक्ति ही जिम्मेदार नहीं है. यह पेरिमेनोपॉज भी हो सकता है. यह मेनोपॉज से पहले का नेचुरल ट्रांजिशन फेज है, जो आमतौर पर महिलाओं के 40 के दशक में शुरू होता है, जब हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव शुरू होता है. इससे कई तरह के बदलाव, मूड स्विंग, हॉट फ्लैश, अनियमित पीरियड्स और हां, जिद्दी वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है. लेकिन, तनाव न लें, न्यूट्रिशनिष्ट राशि चौधरी इस स्टेज के दौरान अपने वजन घटाने के सफर के बारे में बता रही हैं. इंस्टाग्राम पर एक वीडियो में राशि ने बताया कि उनका टारगेट सिर्फ कैलोरी बर्न करना नहीं था. "यह बेहतर महसूस करने, शांत रहने और अपने शरीर की क्षमता के हिसाब से खुद को ढालने के बारे में था," वह कहती हैं.
और जो सबसे अलग है, वह है उनका दृष्टिकोण. "ईमानदारी से कहूं तो, अगर मैं खुद के साथ सख्त होती तो यह सफर बहुत तेज होता," उन्होंने कैप्शन में लिखा. "लेकिन 40 की उम्र में, खुद के साथ दयालु होना सबसे पहले आता है."
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उनके लिए इसका मतलब था:
- वीकेंड को हल्का रखना
- परिवार और दोस्तों के साथ ड्रिंक का मजा लेना
- छुट्टियां मनाना जिससे उसे वास्तव में स्वस्थ महसूस करने में मदद मिले.
- खुद को अव्यवस्था में न खोना
वीडियो में, न्यूट्रिशनिष्ट ने दिखाया कि कैसे वह महीनों से शॉर्ट्स की एक जोड़ी में फिट होने की कोशिश कर रही है और बताती है, “पेरिमेनोपॉज़ के दौरान वजन कम करना वास्तव में कोई मजाक नहीं है. मुझे ये शॉर्ट्स पहनने में 8 महीने लग गए.” इसके अलावा, वीडियो के दूसरे सेगमेंट को “सब कुछ बदलना था” शीर्षक देते हुए, राशि ने शेयर किया, “खाने में मेरी पसंद, यहां तक कि जिस तरह से मैं कसरत करती हूं और निश्चित रूप से मेरे सप्लीमेंट्स में पूरी तरह से बदलाव आया है, है न? जब मैं 35 साल की थी, तब से अब तक.”
फिर न्यूट्रिशनिष्ट ने वजन घटाने की प्रक्रिया में मददगार 3 चीजों पर चर्चा की, जो उनके लिए कारगर साबित हुई.
स्लीप पैटर्न
राशि ने बताया, “अच्छी नींद ने सब कुछ बदल दिया और नहीं, यह मेलाटोनिन नहीं था.” इसके लिए, न्यूट्रिशनिष्ट ने अपने फोन पर रेड लाइट फ़िल्टर चालू किया क्योंकि उनका मानना है कि नीली रोशनी आपके ब्रेन को बहुत ज्यादा उत्तेजित रखती है और मेलाटोनिन के स्राव को बाधित करती है. लाल फ़िल्टर ने उन्हें स्वाभाविक रूप से बेहतर तरीके से आराम करने में मदद की.
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टिप्स: जल्दी डिनर और मैग ग्लाइसिनेट.
सप्लीमेंट में बदलाव
उन्होंने बताया, “मैंने लक्षणों के अनुसार रोडियोला, हैप्पीनेस टॉनिक (एडेप्टोजेन्स का मिश्रण), बी-कॉम्प्लेक्स, कुछ अन्य का मिश्रण जैसी नई चीजें आजमाईं.”
टिप्स: राशी ने यह भी बताया कि वह अपने ल्यूटियल स्टेज के दौरान अपने प्रोजेस्टेरोन लेवल को ऊपर रखने की कोशिश करती है, जो आमतौर पर पेरिमेनोपॉज में कम होने वाला पहला हार्मोन होता है. उन्होंने बताया, “कम प्रोजेस्टेरोन हॉट फ्लैश, चिंता और उस कष्टप्रद ब्रेन फॉग के पीछे एक बड़ा कारण है.” फिजिकल एक्टिविटी “HIIT और डीप इंटेसिटी वर्कआउट मेरे लिए सबसे ज़्यादा जरूरी हुआ करती थीं, लेकिन अब मैंने इसे कम कर दिया है और इसे फिर से शुरू कर दिया है क्योंकि ये मेरे कोर्टिसोल लेवल को बढ़ा रहे थे. इसके बजाय, मैं बहुत ज्यादा चलती हूं,” वह कहती हैं.
राशि बताती हैं, “मैंने अपने शरीर को ज्यादा तनाव में डाले बिना मसल्स को सुरक्षित रखने के लिए एक वेटेज वेस्ट भी पहना है.”
“लेकिन एक बात जो मैं आपको बताना चाहती हूं, वह यह है कि इस पूरी प्रक्रिया के दौरान खुद के प्रति दयालु होने का तरीका खोजें. क्योंकि, यह आसान नहीं होने वाला है.” वह उन सभी लोगों के लिए एक संदेश के साथ वीडियो का समापन करती हैं जो वर्तमान में पेरिमेनोपॉज स्टेज से गुजर रहे हैं और वजन कम करने की कड़ी मेहनत कर रहे हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
