Foods For Zinc: अगर आप अक्सर बीमार रहते हैं, थकान महसूस करते हैं या सर्दी-जुकाम जल्दी पकड़ लेता है, तो यह संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर में जिंक की कमी हो गई है. जिंक एक जरूरी मिनरल है जो हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है और शरीर में कई जरूरी कार्यों को कंट्रोल करता है. इसकी कमी से आपकी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ सकता है. आइए जानते हैं, जिंक की कमी के लक्षण, इसके लाभ और ऐसे फूड्स जिनसे आप इसे पूरा कर सकते हैं.
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जिंक की कमी के लक्षण:
- बार-बार सर्दी-खांसी होना
- घाव जल्दी न भरना
- त्वचा में दाने या खुजली
- भूख में कमी
- बालों का गिरना
- कमजोरी और थकान महसूस करना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
जिंक के फायदे:
जिंक न केवल हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है बल्कि शरीर में हार्मोनल संतुलन, एंटीऑक्सीडेंट गुण और कोशिका निर्माण में भी मदद करता है. यह घावों को जल्दी भरने में सहायक होता है और त्वचा, बाल और नाखूनों के लिए भी फायदेमंद है. गर्भवती महिलाओं और बच्चों की ग्रोथ के लिए जिंक बहुत जरूरी है.
जिंक की कमी कैसे दूर करें (How to Overcome Zinc Deficiency)
बादाम और काजू: इनमें प्रचुर मात्रा में जिंक पाया जाता है. इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने से आपकी जिंक की जरूरत पूरी हो सकती है.
दालें और बीन्स: मूंग दाल, चना और राजमा में भी जिंक की भरपूर मात्रा होती है. इन्हें अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करें.
हरी सब्जियां: पालक और मेथी जैसी पत्तेदार सब्जियां जिंक का अच्छा स्रोत होती हैं.
दूध और डेयरी प्रोडक्ट: दूध, पनीर और दही में भी जिंक पाया जाता है.
अनाज और बीज: कद्दू के बीज और तिल के बीज जिंक से भरपूर होते हैं.
अंडे और मांसाहारी भोजन: अंडे, चिकन और मछली में भी जिंक पाया जाता है, जिससे आप इस पोषक तत्व की कमी को दूर कर सकते हैं.
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जिंक की कमी को दूर करने के लिए बैलेंस डाइट का सेवन बेहद जरूरी है. अगर आपको लगता है कि भोजन से इसकी पूर्ति नहीं हो रही है तो डॉक्टर की सलाह पर जिंक सप्लीमेंट्स का सेवन भी कर सकते हैं. ध्यान रखें कि जरूरत से ज्यादा जिंक का सेवन भी नुकसानदायक हो सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
