How To Gain Weight Naturally: आज की तेज लाइफस्टाइल और बदलते खानपान के कारण कई लोगों को वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है. कई लोग पतले शरीर या कमजोर दिखने की समस्या से जूझ रहे हैं. अगर आप भी अपने शरीर पर मांस चढ़ाना चाहते हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सही खानपान अपनाना बेहद जरूरी है. वजन बढ़ाना एक बैलेंस और पोषणयुक्त डाइट के साथ ही संभव है. यहां बताए गए फूड्स आपके शरीर में मांस बढ़ाने और वजन संतुलित करने में मदद करेंगे. साथ ही नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर आप अपने फिटनेस टारगेट को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं. वजन बढ़ाने का मतलब केवल कैलोरी बढ़ाना नहीं है, बल्कि पोषण के सही स्रोतों को शामिल करना भी जरूरी है..
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें (Eat These Things To Gain Weight)
1. केला (Banana)
केला वजन बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय और कारगर फूड्स में से एक है. इसमें नेचुरल शुगर, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है. यह न केवल वजन बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक भी बनाए रखता है. सुबह नाश्ते में दूध के साथ एक या दो केले खाएं. केला शेक भी एक बेहतरीन विकल्प है, जिसे आप वर्कआउट के बाद ले सकते हैं.
2. आलू (Potatoes)
आलू कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जो शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. वजन बढ़ाने के लिए आलू एक सस्ता और प्रभावी विकल्प है. उबला हुआ आलू नाश्ते या खाने में शामिल करें. आलू को घी या मक्खन में हल्का फ्राई करके खा सकते हैं.
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3. घी और मक्खन (Ghee and Butter)
घी और मक्खन में स्वस्थ वसा (Good Fats) होती है, जो वजन बढ़ाने के लिए बेहद जरूरी है. यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को पोषण भी देता है. रोटी, पराठा या चावल में घी डालकर खाएं. मक्खन को ब्रेड या परांठे के साथ ले सकते हैं.
4. सूखे मेवे (Dry Fruits)
सूखे मेवे जैसे बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश वजन बढ़ाने में अद्भुत काम करते हैं. ये हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैलोरी के बेहतरीन स्रोत होते हैं. सूखे मेवे मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाते हैं. सुबह खाली पेट 5-6 भिगोए हुए बादाम खाएं. दूध में काजू, किशमिश और अखरोट मिलाकर पिएं.
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5. अंडे (Eggs)
अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट का प्रमुख स्रोत हैं, जो मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. यह एक संपूर्ण पोषणयुक्त होता है, जो शरीर के निर्माण में सहायक होता है. नाश्ते में 2-3 उबले अंडे खाएं. ऑमलेट या अंडे के शेक को अपनी डाइट में शामिल करें.
वजन बढ़ाने के लिए अन्य टिप्स:
दूध और दूध से बनी चीजें खाएं: दूध, दही, पनीर और छाछ को अपनी डाइट में शामिल करें.
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन रखें: दोनों का संतुलित सेवन वजन बढ़ाने में मदद करता है.
भरपूर नींद लें: वजन बढ़ाने के लिए शरीर को आराम और सही नींद बेहद जरूरी है.
शारीरिक व्यायाम करें: मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हल्का वजन उठाने वाले व्यायाम करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
