How to control weight: फिट बॉडी किसे नही पसंद? इस परफेक्ट फिगर की चाह में हम ना जाने कितनी तरह की डाइट प्लैन को फॉलो करने की कोशिश करते हैं, कभी-कभी खुद ही फैट बढ़ाने वाली चीज़ों को अपनी डाइट से कट कर लेते हैं. लेकिन एक बार वज़न कम होने के बाद हम क्या करते हैं? डाइट प्लैन को भूलकर वापस पुरानी चीज़े खाने लग जाते हैं और रिज़ल्ट में एक बार फिर वही पुराना भारी-भरकम शरीर. अगर आप अपने शरीर को हमेशा शेप में रखना चाहते हैं और हर दिन फिट दिखना चाहते हैं, तो इन 10 टिप्स को हमेशा याद रखें.
वजन कम करने के टॉप 10 टिप्स (10 Tips For Weight Loss)
आपको बता दें कि एक फीमेल बॉडी को लगभग 1200 कैलोरीज़ और मेल बॉडी को लगभग 1500 कैलोरीज़ की ज़रूरत होती है. ऐसे में इन 10 टिप्स के साथ आपको अपनी फिट बॉडी को मेंटेन रखने के लिए कैलोरीज़ कम लेने के साथ-साथ डेली एक्टिविटीज़ को भी बढ़ाने की ज़रूरत होगी. जैसे रोज़ाना ज़्यादा पैदल चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना वगैरह.
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1. सब्ज़ियां, फल और गेहूं को डाइट में शामिल करें.
2. कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स फूड का इनटेक ज़्यादा करें जैसे चोकर वाला गेहूं, ज्वार और बाजरा.
3. मैदा और उससे बने प्रोडक्ट्स जैसे ब्रेड, नूडल्स, मैकरॉनी और पास्ता को रेगुलर ना खाएं.
4. फैट और कोलेस्ट्रोल रिच फूड को कम खाएं. बाकि अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, मक्खन, घी, वनस्पती और नारियल तेल का इनटेक रखें.
5. मीठा या चीनी को कम खाएं.
6. कच्चे फल और सब्ज़ियों को सलाद के तौर पर खाएं. ये आपके शरीर को ज़रूरी विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर देंगे. फाइबर आपके डाइजेशन को बेहतर बनाए रखेगा. मोटापे और दिल संबंधी परेशानियों को कंट्रोल रखने में मदद करेगा.
7. नमक कम मात्रा में खाएं.
8. पूरे दिन में खाने को छोटे-छोटे भागों में खाएं. एक साथ ज़्यादा पेट ना भरें. किसी भी मील को ना छोड़ें. रोज़ाना टाइम से छोटे-छोटे मील खाएं.
9. खाना बनाते और टीवी देखते वक्त खाना ना खाएं. रोज़ाना 6 से 8 गिलास पानी पिएं.
10. रेगुलर एक्सरसाइज़ करें. दिन में 20 से 40 मिनट ब्रिक्स वॉकिंग (जल्दी-जल्दी चलें) करें. वज़न कम करने और उसे मेंटेन करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज़ सबसे बेस्ट है.
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