Healthy Eye Exercise: जैसे-जैसे डिजिटल युग अलग-अलग मोर्चों पर हमारे जीवन को बदलता रहता है, हम अपनी स्क्रीन पर अधिक समय व्यतीत करते हैं, जितना कि हमारी आंखें ले सकती हैं. यह अक्सर हमारी आंखों पर टोल लेता है, जिसके परिणामस्वरूप धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, पानी और खुजली वाली आंखें, सिरदर्द और आंख के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं. विभिन्न आयु-संबंधी दृष्टि समस्याएं भी स्वर की मांसपेशियों में कमी और लचीलेपन से उत्पन्न होती हैं. जो लोग अपनी आंखों को फिर से जीवंत करने और आंखों की रोशनी में सुधार करने की तलाश में हैं, उनके लिए योग का प्राचीन विज्ञान एक बड़ा वरदान है. दृष्टि सुधार के अलावा, आंख योग आसन भी बेहतर एकाग्रता और अंतर्दृष्टि का नेतृत्व करते हैं जो अतिरिक्त लाभ के रूप में आता है. तो, आइए आंखों की समस्याओं को दूर रखने के लिए कुछ नेत्र व्यायाम पर एक नजर डालें.
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आंखों के इन व्यायामों को जरूर आजमाएं | Do Try These Eye Exercises
1. अप एंड डाउन मूवमेंट
गर्दन और सिर को सीधा रखकर आराम से बैठें और पलकें खुली रखें. अब आप के सामने रखी एक विशाल घड़ी के बारे में सोचें. घड़ी देखने के लिए अपनी आंखों 12 बजे वाली सुई पर केंद्रित करें. फिर एक सेकंड के लिए टकटकी लगातार देखें, फिर छह बजे नीचे देखें और एक सेकंड के लिए अपने टकटकी को फिर से केंद्रित करें. एक आराम और स्थिर टकटकी के साथ प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं. एक बार जब आप कर रहे हैं, बस अपने हाथों को रगड़ें और धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें. अपने हाथ की गर्मी महसूस करें, आंखों को आराम दें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें.
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2. सीवेज और विकर्ण मूवमेंट
पिछले अभ्यास के समान, इस बार, आपको क्षैतिज आंख मूवमेंट के साथ अपने टकटकी को स्थानांतरित करने की जरूरत है. नौ बजे से तीन बजे के बीच अपने टकटकी को स्थानांतरित करें और अभी भी एक सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में टकटकी लगाएं. 10 बार दोहराए जाने के बाद, अपने हाथों को रगड़ें और अपनी आंखों को गर्माहट प्रदान करें. अब विकर्ण मूवमेंट के साथ शुरू करें अपने दस बजे से चार बजे के बीच और दो बजे से सात बजे के बीच शिफ्टिंग. पूरी प्रक्रिया को 10 बार दोहराकर और आंखों को अपने रगड़े हुए हाथों की गर्माहट देकर व्यायाम को छोड़ दें.
3. क्लोज-रेंज फोकस
स्थिर और आराम से बैठें. अपने हाथ को बढ़ाएं और अपने अंगूठे की नोक पर टकटकी लगाएं. अब, धीरे-धीरे अपनी आंखों के साथ मूवमेंट के बाद, अंगूठे को अपनी नाक के करीब लाएं, और वहां एक सेकंड के लिए रखें. फिर से अनुक्रम को उल्टा करें, अपनी बांह को बढ़ाएं और एक आराम से टकटकी से अंगूठे को देखें. पूरी प्रक्रिया को दस बार दोहराएं और तालमेल के साथ समाप्त करें.
4. नेत्र-सफाई व्यायाम
हठ योग प्रदीपिका और उपनिषदों में उल्लेख किया गया है, त्रिकट एक आंख को साफ करने वाला व्यायाम है जो क्लैरवेंस को प्रेरित करता है और आंखों से बीमारियों को दूर करता है. किसी वस्तु पर टकटकी लगाकर आराम से बैठें. बिना पलक झपकाए वस्तु को तब तक देखते रहें, जब तक आपकी आंखों से पानी नहीं निकलता. फिर, अपनी आंखें बंद करें और उस वस्तु की कल्पना करने की कोशिश करें जिसे आप यथासंभव लंबे समय से देख रहे थे. हर बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो अपनी आंखों को बंद रखने के साथ वस्तु को देखने के लिए समय बढ़ाएं.
आंखों के लिए ये सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास बेहतर दृष्टि से आध्यात्मिक एकाग्रता के लिए एकाग्रता में वृद्धि से लेकर काफी लाभ ला सकते हैं. एक स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम के साथ हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने के अलावा, हमारी आंखों की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे इस दुनिया के लिए हमारी खिड़की हैं. अगर आपको दृष्टि में कोई परिवर्तन दिखाई देता है, तो विशेषज्ञ से मदद लें.
(डॉ. राजीव राजेश, मुख्य योग अधिकारी, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट)
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