How To Lose Belly Fat: मोटापा बढ़ने के चलते अगर आप भी तेजी से वजन कम (Lose Weight Fast) करने के बारे में सोच रहे हैं तो इसके लिए आपको कम करनी होगी. सर्दियों के मौसम में वजन तेजी से बढ़ने लगता है क्योंकि इस दौरान शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो जाते हैं. लेकिन अगर आप सर्दियों के मौसम में भी तेजी से वजन घटाना (Weight Loss) चाहते हैं और वह भी घर से जिम के लिए घर से बाहर निकले बिना. तो आपको वजन कम करने के लिए योग का सहारा लेने की जरूरत है. इसके साथ ही साथ वजन कम करने के लिए भोजन में भी बदलाव की जरूरत होती है. तेजी से मोटापा कम करने और पेट पर जमी चर्बी को घटाने (Lose Belly Fat) के लिए आपको अपने आहार को संतुलित करना जरूरी है. तो वजन घटाने के लिए भोजन (Weight Loss Diet) से जुड़ी खबरें आप यहां पढ़ सकते हैं. अब बात करते हैं मोटापा कम करने के लिए योग (Yoga For weight Loss) की. आप योगासनों की मदद से भी वजन घटा (Weight Loss) सकते हैं और इसके साथ ही साथ यह पेट पर जमी वसा को कम करने में भी मददगार होता है. अगर आप भी जानना चाहते हैं कि तेजी से बेली फैट कैसे कम किया जा सकता है (How Can I Reduce My Belly Fat Quickly) तो यह लेख आपके लिए है. तो चलिए आपको बताते हैं ऐसे तीन योगासनों के बारे में जो सर्दियों में तेजी से वजन घटाने और पेट पर जमी वसा को दूर करने में करेंगे मदद-
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तेजी से वजन घटाने, पेट पर जमी चर्बी को कम करने के लिए करें ये 3 योगासन (Yoga Asanas To Reduce Belly Fat and Lose Weight Fast)
तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा कपालभाति प्राणायाम
कैसे करें कपालभाति प्राणायाम
1. सिद्धासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाएं.
2. हथेलियों को घुटनों तक ले जाएं और घुटनों को पकड़कर शरीर को एकदम सीधा करें.
3. अब पूरी ताकत से गहरी सांस लें.
4. सांस इतनी लें कि आपकी छाती फुली हुई महसूस हो.
5. अब झटके से सांस को छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें.
6. इससे पेट अंदर - बाहर होगा.
7. इस योगासन को 5-10 मिनट करें.
नोट: उच्च रक्तचाप होने पर इसे तेजी से करने की बजाए धीरे-धीरे करें.
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वजन कम करने में मदद करेगा उर्ध्व हस्तोत्तानासन
1. सीधे खड़े हो जाएं.
2. पैरों को थोड़ा खोलें.
3. हाथों की उंगलियों को फंसाकर सिर के ऊपर उठा लें.
4. सांस निकालें और कमर को दाएं फिर बाएं झुकाएं.
वजन कम करने के लिए योगा का सहारा लें.
पेट की चर्बी कम करने के लिए करें भुजंगासन:
1. पेट के बल लेट जाएं और हाथों को सीधे कर शरीर के नीचे दबा लें.
2. सांस भरते हुए आगे से सिर और छाती को ऊपर उठाकर पीछे की ओर मोड़ लें.
3. इन सभी आसनों को 8 से 10 बार दोहराएं.
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