रोज इन 5 एक्सरसाइज को करने से जल्दी गेन होंगी मसल्स और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मिलेगी मदद

Calorie Burning Exercise: रेगुलर एक्सरसाइज करना हेल्दी और फिट बॉडी बनाए रखने का मूल मंत्र है. एक हेल्दी लाइफस्टाइल में व्यायाम जरूर शामिल होना चाहिए. चाहे आप मसल्स बनाने, कैलोरी बर्न करने या दोनों की कोशिश कर रहे हों, ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप कर सकते हैं. हम मसल्स बिल्डिंग और कैलोरी बर्न करने के लिए यहां कुछ बेस्ट एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो कर आप बेहतरीन रिजल्ट पा सकते हैं.

मसल्स बिल्डिंग और कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज | Muscle Building And Calorie Burning Exercises 

1. स्क्वैट्स

लेग मसल्स को बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए स्क्वाट सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है. वे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को टारगेट करते हैं, जिससे वे लोअर बॉडी स्ट्रेन्थ को बनाए रखने के लिए बेहतरीन व्यायाम बन जाते हैं. स्क्वाट करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने हिप्स को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों. आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं.

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2. लंजेस

लोअर बॉडी को मजबूत बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए लंजेस एक और बेहतरीन एक्सरसाइज है. वे स्क्वैट्स के समान ही मसल्स को टारगेट करते हैं. अपने पैरों को हिप्स-चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें. अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने बाएं घुटने को जमीन की ओर झुकाएं.

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3. डेडलिफ्ट्स

डेडलिफ्ट एक बेहतरीन व्यायाम है. वे आपकी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग मसल्स को टारगेट करते हैं. डेडलिफ्ट करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें. अपनी पीठ सीधी रखते हुए नीचे झुकें और बारबेल को जोर से पकड़ें. बारबेल को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें और खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाएं.

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4. पुश-अप्स

अपर बॉडी को मजबूत बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए पुश-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. वे आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स को टारगेट करते हैं. पुश-अप करने के लिए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए फ्लैंक स्थिति में शुरुआत करें. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें.

5. पुल-अप्स

अपर बॉडी को मजबूत बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए पुल-अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है. वे आपकी पीठ, कंधों, बाइसेप्स और फोरआर्म्स की मसल्स को टारगेट करते हैं. पुल-अप करने के लिए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए बार को पकड़ें. अपने आप को बार की ओर तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी उसके ऊपर न आ जाए.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)