Pollution Se Kaise Bache: हर साल त्योहारी सीजन में अक्सर एयर क्वालिटी इंडेक्स (एक्यूआई) बढ़ जाता है. इससे कई तरह की हेल्थ प्रोब्लम्स हो सकती हैं जैसे खांसी, अस्थमा, सांस लेने की समस्याएं आदि. हालांकि हम कई ऐसी एक्टिविटीज कर सकते हैं जो हमारे फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने में मददगार हैं. ऐसी ही एक क्रिया है योग. योग हमारी लंग्स हेल्थ को हेल्दी रखता है और हमें एयर पॉल्यूशन से सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है. यहां हम बता रहे हैं कि कौन से योग आसन हमारे फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हैं और उन्हें कैसे करना है.
योग आसन जो फेफड़ों को हेल्दी रखते हैं | Yoga asanas that keep lungs healthy
1. उर्ध्व मुख संवासन
- जमीन पर फर्श की ओर मुंह करके सीधे लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपनी आर्म्स को आगे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें.
- आपके पैर एक-दूसरे के बगल में होने चाहिए, हालांकि, आपकी आर्म्स एक-दूसरे से ज्यादा दूर होनी चाहिए (आपके कंधों की तुलना में)
- इस पॉइंट पर जमीन को छूने वाले शरीर के अंग आपके पैर और आपके हाथों की हथेलियां होंगी.
- इस स्थिति में आपको आसमान की ओर मुंह करके ऊपर की ओर देखना होगा.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. कम से कम 5-10 बार दोहराएं.
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2. धनुरासन
- अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को बगल में रखें और अपने पैरों को सीधा रखें.
- अपने घुटनों को पीछे झुकाते हुए अपने पैरों को जितना हो सके अपने नितंबों के पास लाएं.
- अपनी एड़ियों को धीरे से पकड़ें.
- जैसे ही आप अपने पैरों को अपने अपर बॉडी के करीब लाएं, अपनी जांघों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं.
- एक ही पल में अपना सिर और छाती दोनों उठाएं
- 4-5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें.
- अगर सांस लेने में कठिनाई हो तो हल्का स्ट्रेच करे.
3. उष्ट्रासन
- अपने घुटनों के बल आराम करते हुए बैठें.
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने टखने पर रखें
- इस समय आपका चेहरा छत की ओर होना चाहिए
- इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें और 3-5 मिनट तक दोहराएं.
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4. सेतुबंधासन
- घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें.
- इस पॉइंट पर पैर हिप्स की चौड़ाई से अलग रहने चाहिए.
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को बगल में रखें
- सांस लें, फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाते हुए धीरे से अपने हिप्स को फर्श से ऊपर उठाएं
- अपने पैरों को मजबूती से जमीन में दबाएं.
- 4-8 सांसों तक इस स्थिति में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं.
5. भुजंगासन
- फर्श पर मुंह जमीन की ओर करके लेट जाएं.
- अब, अपनी हथेलियों को अपनी तरफ रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं.
- इस पॉइंट पर शरीर का एकमात्र हिस्सा जो जमीन को छू रहा है वह आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं.
अपने फेफड़ों को खराब एयर क्वालिटी से बचाने के लिए इन योगासनों को अपने रूटीन में शामिल करें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
