यदि आप एक कैलोरी रिस्ट्रिक्टिव डाइट पर हैं और ज्यादातर समय भूखा महसूस करते हैं, तो आपको सोचने की जरूरत है कि आपकी डाइट सही है या नहीं. एक हफ्ते लंबा 1500-कैलोरी मील प्लान (1500-calorie diet plan) आपको कम कैलोरी लेकर वजन घटाने में मदद कर सकता है. मजेदार बात यह है कि इसके बावजूद आप भूखा महसूस नहीं करेंगे. एक दिन में आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह न केवल आपकी डाइट पर, बल्कि आपकी शारीरिक गतिविधियों पर भी निर्भर करता है. एक्स्पर्ट कहते हैं कि 1500 कैलोरी डाइट, जो कि 2000 कैलोरी डाइट से 500 कैलोरी कम है, एक हफ्ते में 0.45 किलोग्राम वजन कम करने के लिए परफेक्ट है. अपने ओवरऑल कैलोरी सेवन को कम करने से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं जैसे थकान, सिरदर्द आदि का कारण न बनें.
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हालांकि, हेल्थलाइन के अनुसार, बाइलोजिकल और बिहेवियरल फेक्टर जैसे डाइट प्लान तथा आंत के बैक्टीरिया और मेटाबॉलिज्म रेट में अंतर होने के चलते वजन कम हो सकता है. इस प्रकार, यदि आप जल्दी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो निराश न हों.
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‘1500 कैलोरी डाइट' (1500-calorie diet plan) में शामिल खाद्य पदार्थ
‘1500 कैलोरी डाइट प्लान' (1500-calorie diet plan) में खाद्य पदार्थ, डेसर्ट, रिफाइंड कार्ब्स, तला हुआ खाना और जंक फूड पूरी तरह बैन होता है. आइए आपको बताते हैं कि 1500 कैलोरी आहार प्लान में इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:
1500 कैलोरी डाइट प्लान में जंक फूड से बचने की जरूरत है Photo Credit: iStock
- स्टार्चयुक्त और बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, बेल पेपर, टमाटर, मशरूम, आलू, मटर और शकरकंद.
- ताजे और मौसमी फल जैसे सेब, जामुन, खरबूजे, अंगूर, केला, नाशपाती आदि.
- प्रोटीन बेस्ड खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, चिकन, टर्की, टोफू, टेम्पे.
- फलियां जैसे किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स और दाल.
- हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल, एवाकाडो, नारियल का तेल और घी.
- डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, कॉटेज चीज, पनीर और प्रोबायोटिक्स जैसे केफिर और दही. आप पौधे आधारित दूध जैसे नारियल का दूध, काजू या बादाम का दूध भी ले सकते हैं.
- नट और बीज जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, मैकडामिया नट्स, सूरजमुखी के बीज और तिल.
आप 1500-कैलोरी डाइट प्लान में नट और बीज खा सकते हैं Photo Credit: iStock
- ग्रीन टी, पानी, शुगर फ्री टी और कॉफी जैसी लो कैलोरी ड्रिंक्स.
- अजवायन, लहसुन, लाल मिर्च, काली मिर्च, हल्दी, लहसुन, सालसा, नींबू का रस और सेब साइडर सिरका जैसे मसाले.
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1500-कैलोरी डाइट प्लान में, आपको अपने फाइबर और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने पर ध्यान देने की जरूरत है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि रेशेदार और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपका पेट लम्बे समय तक भरा रखते हैं. इससे आप दिन में कम कैलोरी लेते हैं और वजन कम होने लगता है.
दी गई लिस्ट में शाकाहारियों और मांसाहारी दोनों के लिए कई ऑप्शन शामिल हैं. खाने इस तरह से तैयार करें कि आपको एक दिन में सभी पोषक तत्व मिल सकें. हर मील में फाइबर और प्रोटीन शामिल करने के साथ-साथ रेगुलर एक्सरसाइज, कम तनाव और अच्छी नींद के जरिए अपना वजन कम कर सकते हैं.
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