सर्दियों की ठंडी हवा शुष्क होती है, खासकर जब घर के अंदर गर्म की जाती है. इस कम आर्द्रता के कारण स्किन की नमी कम होने लगती है और स्किन में ड्राइनेस, इचीनेस होने लग सकती है. इसके साथ ही ठंडे टेंपरेचर के संपर्क में आने से बल्ड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं और स्किन में ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है, जिसके चलते स्किन और ज्यादा ड्राई और बेजान हो सकती है.
सर्दियों के दौरान लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है. कम पानी पीने स्किन में नमी को कम कर देता है जिस वजह से वो ड्राई और बेजान हो सकती है. मॉइस्चराइजिंग खोई हुई नमी को वापस लाने, स्किन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी स्किन सर्दियों के दौरान भी मॉइश्चरारइज बनी रहे. इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे सुररफूड्स की लिस्ट शेयर करेंगे जो आपकी स्किन को मॉइस्चराइज करने और इसे सर्दियों के दौरान हाइड्रेटेड और कोमल बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
इन फूड आइटम्स में होते हैं आवश्यक पोषक तत्व और कंपाउंड जो स्किन को नम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
1. एवोकाडो
एवोकाडो हेल्दी फैट से भरपूर होता है जो स्किन की नमी को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसमें ओमेगा-9 फैटी एसिड भी होता है, जो स्किन की इलास्टिसिटी और नमी को बढ़ावा दे सकता है.
2. नारियल का तेल
नारियल का तेल एक नेचुरल मॉइस्चराइजर है जो स्किन को हाइड्रेट और पोषण दे सकता है. इसमें फैटी एसिड होते हैं जो स्किन में प्रवेश कर सकते हैं और नमी को बनाए रख सकते हैं.
3. चिया सीड्स
चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं जो त्वचा के जलयोजन में सुधार और स्वस्थ चमक को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
4. शकरकंद
शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसे शरीर द्वारा विटामिन ए में बदला जा सकता है. स्किन को हेल्दी और नम बनाए रखने में विटामिन ए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
5. अलसी के बीज
अलसी के बीज आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो स्किन के हाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं. वे नमी को रोककर, स्किन की नमी को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं.
6. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवेनॉल होते हैं जो स्किन के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकते हैं, हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकते हैं और यूवी रेज से होने वाले डैमेज से बचा सकते हैं.
7. खट्टे फल
संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल, विटामिन सी में हाई होते हैं, जो कोलेजन उत्पादन और त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए आवश्यक है.
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8. केल
केल विटामिन ए, सी और ई से भरपूर है, जो त्वचा को पोषण और नमी देने में मदद कर सकता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं.
9. ग्रीन टी
ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो त्वचा के हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकती है और सूजन को कम कर सकती है. यह स्किन को यूवी रेज से होने वाले डैमेज से बचाने में भी मदद करता है.
10. सैल्मन
सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो त्वचा के हाइड्रेशन ममें सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है. इसमें एस्टैक्सैन्थिन भी होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो स्किन की इलास्टिसिटी को बढ़ाता है.
ये सुपरफूड आवश्यक पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट और हैल्दी फैट प्रदान करके हमारे पूरे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं. वे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और सूजन को कम करने में योगदान करते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
