Omega-3 Fatty Acids Food List: शरीर में फैट कई रूपों में मौजूद होता है. इनमें से एक फैटी एसिड भी है. ये शरीर को हेल्दी रखने में मदद करते हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड को ओमेगा 3 भी कहा जाता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड डिप्रेशन और एंजायटी की समस्या दूर करने में मदद कर सकता है. इतना ही नहीं ये आंखों की बीमारी, दिल की बीमारी आदि में भी फायदेमंद माना जाता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति से मस्तिष्क और मेटाबॉलिक सिंड्रॉम के खतरे को भी नियंत्रित रख सकते हैं. माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान अगर महिलाएं इसका सेवन करें तो होने वाले बच्चे का ब्रेन हेल्दी रहता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति के लिए अखरोट, अलसी, सोयाबीन, फूलगोभी, सैल्मन फिश, टूना फिश और अंडे का सेवन कर सकते हैं. इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. ओमेगा -3 को इम्यूनिटी के लिए काफी अच्छा माना जाता है. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आप ओमेगा -3 से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हैं ये फूड्सः (Omega-3 Rich Food List)
1. अखरोटः
अखरोट को ओमेगा-3 का अच्छा सोर्स माना जाता है. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं.
2. सोयाः
सोया वेजिटेरियन के लिए एक अच्छा विकल्प है. आपको बता दें कि सोया में ओमेगा-3 फैटी एसिड के अलावा कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं.
सोया वेजिटेरियन के लिए एक अच्छा विकल्प है. Photo Credit: iStock
3. एवोकाडोः
एवोकाडो में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. इसे आप आपनी डाइट में शामिल करके इम्यूनिटी को मजबूत और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर कर सकते हैं.
4. फूलगोभीः
फूलगोभी का सेवन सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. फूलगोभी में ओमेगा-3 मौजूद होता है. इसमें मैग्नीशियम,नियासिन और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं.
5. अंडेः
अंडे में प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा 3 एसिड होता है. ये कोलेस्ट्रॉल से संबंधित कई समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकते हैं. आप अपनी डाइट में अंडे शामिल कर इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं.
6. मछलीः
सैल्मन मछली में ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में होता है. ओमेगा-3 के अलावा इसमें प्रोटीन, विटामिन बी5, मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है. इसके सेवन से शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकते हैं.
7. अलसी के बीजः
अलसी के बीज का सेवन करने से ओमेगा-3 की जरूरत पूरी होती है. ये बीज बाजार में आसानी से मिल जाते हैं. इसके अलावा अलसी में और भी कई पोषक तत्व होते हैं जो सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं.
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