Calcium Rich Foods: सर्दियों में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवन

Calcium Rich Winter Foods: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए जरूरी तत्वों में से एक है. कैल्शियम से हड्डियां मजबूत बनती है. अगर शरीर में कैल्शियम (Calcium Rich Foods) की कमी हो जाती है तो, हमारी हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं. हड्डियां कमजोर होने से चलने, फिरने, बैठने और मुड़ने में तकलीफ का सामना करना पड़ सकता है. सर्दियों के मौसम में हमारी हड्डियां काफी कमजोर पड़ जाती है. ऐसे में आप अपनी डाइट में कई ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं, जिनमें कैल्शियम (Calcium Rich Winter Foods) भरपूर मात्रा में पाया जाता है. कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स हैं जो, हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकते हैं. दूध और दूध से बनी चीजों को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है लेकिन, अगर आपको दूध और दूध से बनी चीजें पसंद नहीं तो आप इनके अलावा भी कई चीजों को डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं. 

कैल्शियम से भरपूर हैं ये फूड्सः

1. सरसों का सागः

सर्दियों के मौसम में आपको आसानी से मार्केट में सरसों का साग मिल जाएगा. सरसों के साग को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. सरसों के साग में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है जो, कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है.

सरसों के साग में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है जो, कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है.Photo Credit: iStock

2. सफेद तिलः

सफेद तिल को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. सर्दियों में तिल के लड्डू, तिल की चिक्की आसानी से मार्केट में आपको मिल जाएगी. तिल को डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. 

3. संतराः

संतरा एक मौसमी फल है जो सर्दियों में आता है. संतरे को विटामिन सी ही नहीं बल्कि कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. संतरे को डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी को पूरा और इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है. 

4. अंडाः

ठंड के मौसम में अंडे का सेवन सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. अंडे को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. असल में ये सिर्फ प्रोटीन ही नहीं कैल्शियम और विटामिन डी का भी अच्छा सोर्स है जो, हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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