7 टिप्‍स, जिनसे आएगी जल्‍दी और बेहतर नींद

कई लोग रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं. ऐसे लोग कुछ कारगर घरेलू उपाय अपना सकते हैं.

  • आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों की वजह से नींद की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं.
    आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों की वजह से नींद की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं.
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  • कई लोग रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं. जिससे वे अपना समय मोबाइल पर बिताने लगते हैं.
    कई लोग रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं. जिससे वे अपना समय मोबाइल पर बिताने लगते हैं.
  • सोने से पहले गुनगुने दूध में एक चुटकी जायफल डालकर पीने से मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है.
    सोने से पहले गुनगुने दूध में एक चुटकी जायफल डालकर पीने से मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है.
  • सोने से पहले पैरों की मालिश करना फायदेमंद. सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश तिल या नारियल तेल से करना शरीर और मन को शांत करता है.
    सोने से पहले पैरों की मालिश करना फायदेमंद. सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश तिल या नारियल तेल से करना शरीर और मन को शांत करता है.
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  • केसर वाला दूध भी मानसिक तनाव कम कर गहरी नींद लाने में मदद करता है.
    केसर वाला दूध भी मानसिक तनाव कम कर गहरी नींद लाने में मदद करता है.
  • रात में सोने से पहले गर्म पानी से हल्का स्नान करने से शरीर रिलैक्स होता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है.
    रात में सोने से पहले गर्म पानी से हल्का स्नान करने से शरीर रिलैक्स होता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है.
  • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं. इससे दिमाग को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है.
    सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं. इससे दिमाग को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है.
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  • 5 मिनट की गहरी श्वास-प्रश्वास या अनुलोम-विलोम प्राणायाम से ब्रेन में ऑक्सीजन का संतुलन होता है और नींद स्वाभाविक रूप से आती है.
    5 मिनट की गहरी श्वास-प्रश्वास या अनुलोम-विलोम प्राणायाम से ब्रेन में ऑक्सीजन का संतुलन होता है और नींद स्वाभाविक रूप से आती है.