World Suicide Prevention Day 2023: सुसाइड के मामले लगभग हर दिन सुनने को मिल जाते हैं. कई बार दोस्तों और परिवार के लिए भी यह पहचान पाना मुश्किल होता है कि उनके ही किसी अपने के मन में सुसाइड के ख्याल कौंध रहे हैं. हर साल 10 सितंबर का दिन वर्ल्ड सुसाइड प्रिवेंशन डे के रूप में चुना गया है. अगर आपको लगता है कि आपका कोई परिचित डिप्रेशन में है या उसके मन में सुसाइड जैसे ख्याल आ रहे हैं तो इसे अंदेखा ना करें और उसकी मदद करने की कोशिश करें. आप एक्सपर्ट्स की सलाह ले सकते हैं या फिर सुसाइड प्रिवेंशन हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं. अगर आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जब आपके मन में सुसाइडल थोट्स (Suicidal Thoughts) आने लगे हैं तो आप मदद मांगने से कतराएं नहीं. ऐसे कुछ तरीके और भी हैं जो आपके इन ख्यालों को दूर करने में सहायक साबित होंगे.
कैसे रोकें सुसाइडल थोट्स | How To Cope Up With Suicidal Thoughts
- स्ट्रेस से डील करने की कोशिश करें. अगर हो सके तो मेडिकल एक्सपर्ट की सलाह लें. अपने ट्रीटमेंट शेड्यूल को फॉलो करें.
- दोस्तों, परिवार, थेरेपिस्ट और डॉक्टर का नंबर अपने साथ रखें. जब भी बुरे ख्याल मन पर हावी होने लगें इन्हें कॉल करें और इनसे बात करें.
- अपना रोज का रूटीन बनाएं. फिल्में देखें या गाने सुनें जिससे मन बुरे ख्यालों (Negative Thoughts) पर ना टिका रहे.
- एल्कोहल जैसी चीजों से दूर रहें जो आपके इंपल्स को बढ़ाती हैं या फिर नेगेटिव ख्यालों को ट्रिगर करती हों.
- जो कुछ आपको अच्छा लगता है, जिन चीजों को आप फील करते हैं उनके बारे में लिखें.
- वॉर्निंग साइंस और ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे दूर रहें.
- खुद को हेल्दी रखें. अच्छा खाएं. वर्कआउट करें और आराम करें.
- सकारात्मक होने की कोशिश करें. उन लोगों के साथ रहें जिनके साथ आपको सकारात्मक (Positive) महसूस होता है.
- नई हॉबी बनाएं, जिदंगी को नया मकसद दें. अपनी खुशी को प्राथमिकता दें.
- तनाव कम करने के लिए एक्सरसाइज या मेडिटेशन आदि करें.
- खुद को मॉटिवेट करें. अगर आपको कोई जानवर पालने का मन करे तो उसे घर लेकर आएं. दोस्तों से मिलें.
- ध्यान रखें कि जिंदगी में कठिनाइयां टेम्पोरेरी होती हैं और आप इनसे पार पा सकते हैं.
- खुद को समझाएं कि सुसाइडल थोट्स बस नेगेटिव ख्याल हैं जिन्हें आप दूर कर सकते हैं. इन ख्यालों को दूर करने की हिम्मत आप में है, खुद को समझाएं कि आप इनसे उभर सकते हैं.
हेल्पलाइन नंबर - AASRA - 91-9820466726
Vandrevala Foundation for Mental Health - 9999666555
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
