Best Time To Take Vitamin D : विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसका सबसे बड़ा सोर्स सूरज की रोशनी है. यह विटामिन (Vitamin D) हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने (Absorption) में मदद करता है. यह हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जरूरी है. इसके अलावा, विटामिन डी इम्यून सिस्टम को (Vitamin D Deficiency Symptoms) मजबूत बनाता है, जिससे हमारा शरीर इन्फेक्शन और बीमारियों से सुरक्षित रहता है. यह हार्ट और ब्लड वेसल्स को भी हेल्दी रखने में मदद करता है और इसका मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव इफेक्ट पड़ता है. विटामिन डी (Vitamin D Taking Time) की कमी से डिप्रेशन, एंग्जायटी और अन्य मानसिक बीमारियां हो सकती हैं.
देश में अच्छी-खासी धूप होती है. लेकिन लोगों में विटामिन डी की कमी देखी जाती है. इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे लाइफस्टाइल में बदलाव, सूर्य की रौशनी में आने का समय और स्किन के रंग का प्रभाव. आमतौर पर सुबह के समय सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलता है.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट- What says experts on Vitamin D
एक्सपर्ट का सुझाव है कि सुबह 10 बजे से 12 बजे के बीच का समय सबसे सही है. इस समय सूर्य की अल्ट्रावायलेट बी (UVB) किरणें स्किन पर सीधी पड़ती हैं, जिससे विटामिन 'डी' मिलता है. हालांकि, यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि बहुत अधिक समय तक धूप में रहने से स्किन जल सकती है या नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए धूप में रहते समय सावधानी बरतना भी जरूरी है. नियमित रूप से सही समय पर धूप में 15-30 मिनट का समय बिताने से हम विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.
क्या विटामिन डी के लिए सुबह 7 बजे का समय सही है - Is 7 am right time to take Vitamin D
आम धारणा है कि सुबह 7 बजे सूरज की रोशनी से ज्यादा अच्छे से विटामिन डी लिया जा सकता है. लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यह धारणा गलत है. इसके पीछे का कारण सूर्य का पृथ्वी के साथ बनने वाला कोण है. सुबह के समय विशेष रूप से 7 बजे सूर्य की किरणों का कोण धरती की तरफ बहुत कम होता है. यह कम कोण सूर्य की किरणों को पूरी तरह से पृथ्वी तक पहुंचने से रोकता है, जिससे धूप का प्रभाव कम हो जाता है. इतना ही नहीं, इस समय सूर्य से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट रेज भी आंशिक रूप से फिल्टर हो जाती हैं.
7 बजे की धूप में ताप कम होती है - Heat is less in the 7 o'clock Vitamin D
अल्ट्रावायलेट रेज विटामिन डी के बनने में जरूरी है. जब सूर्य की रोशनी पर्याप्त तौर पर तेज नहीं होती तो शरीर को विटामिन डी का जरूरी सोर्स नहीं मिल पाता है. इसलिए, सुबह 7 बजे की धूप में उतनी ताप नहीं होती जितनी कि विटामिन डी के बनने के लिए जरूरी होती है. एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार, विटामिन डी के लिए धूप का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक का होता है. इस दौरान सूर्य की किरणें अच्छी तरह से पृथ्वी पर पहुंचती हैं.
सूरज की रौशनी में कब बैठें When to sit in Vitamin D
रिपोर्ट्स के अनुसार, लोग अक्सर सूरज की रोशनी के सही समय को नहीं समझ पाते हैं. ज्यादातर लोग सुबह की हल्की धूप से लेकर शाम को सूरज ढलने तक अपनी डेली रूटीन में सन बाथ लेते हैं. लेकिन क्या यह सही है? एक्सपर्ट कहते हैं कि 10 से 12 बजे के बीच हमारे शरीर में विटामिन डी का सिंथेसिस सबसे प्रभावी ढंग से होता है. स्किन पर पड़ने वाली UVB किरणें विटामिन डी तेजी से बनाती हैं. ध्यान दें कि धूप में बहुत देर तक न रहें, और संभव हो तो सुरक्षा उपाय जैसे सनस्क्रीन लगाएं.
धूप लेने का सही तरीका क्या है - What is Correct way to take Vitamin D
सूरज की पहली किरणें अक्सर हमें एनर्जी और पॉजिटिविटी से भर देती है. धूप लेते समय सबसे पहले ऐसी जगह का चयन करें जहां कोई छाया न हो. जब आप इस तरह की जगह पर हों, तो स्लीवलेस शर्ट और शॉर्ट्स पहनना एक अच्छा विकल्प हो सकता है. अगर मौसम ठंडा है, तो आप गर्म कपड़े पहन सकते हैं, लेकिन अपने हाथों और चेहरे को खुला रखें ताकि सूरज की रोशनी सीधे आपके स्किन तक पहुंच सके. इस दौरान आप योगा, वॉकिंग, या गार्डनिंग कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
