आजकल की बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोग आपनी फिटनेस के लिए टाइम नहीं निकाल पाते, ऐसे में कई घंटों तक लागातार काम करने की वजह से आपको कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. अगर आप अपने दफ्तर में तनाव, तकान व गर्दन, सिर और पीठ दर्द से परेशान हैं तो आप इससे निजात पाने के लिए अपने ऑफिस में बैठे-बैठे कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं. आमतौर पर लोग समय की कमी होने की वजह से अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं. ऐसे लोग चेयर योग की मदद से अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं. लगातार 9-10 घंटे तक ऑफिस में काम करने की वजह से मन और शरीर दोनों पर प्रभाव पड़ता है. दफ्तर में बैठे-बैठे सिर दर्द, थकान और स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए अब आप योग का सहारा ले सकते हैं और फिट भी रह सकते हैं.
वहीं, कई लोग मोटापा व सर्वाइकल की वजह से जमीन पर नहीं बैठ पाते है. वैसे लोग कुर्सी पर बैठ योगासन कर सकते हैं. इससे भी उतने ही फायदे मिलेगा, जितना जमीन पर बैठकर योगासन करने से होता है, लेकिन आपको कुर्सी लगाने व बैठने का सही-सही तरीका पता होना चाहिए. अगर बैठने में थोड़ा सा भी गलती हुई तो उसका साइड इफेक्ट भी हो सकता है. योग न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से फिट रखने का काम करता है बल्कि इसका अभ्यास आपको मानसिक शांति भी प्रदान करता है. जब आप कुर्सी पर योग करते हैं तो किसी खास प्रकार की कुर्सी की जरूरत नहीं होती. बस ख्याल करें कि इसमें पहिए नहीं हो, क्योंकि जब आप इस पर विभिन्न पोज़ करते हैं तो हिलते नहीं हैं. कुर्सी की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि आप अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगा सकें.
चेयर ऊर्ध्व हस्तासन
कुर्सी पर सीधे बैठे. इस समय सांस को अंदर खींचे और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. इसके बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे ले जाएं. इसे 8-10 बार करें. इस दौरान पीठ और बॉडी को स्टेट रखें.
चेयर अर्ध मत्स्येन्द्रासन
इस योग को करते समय आपको कुर्सी के साइड में बैठना पड़ेगा. इस दौरान कुर्सी आपके बाएं हाथ की ओर होनी चाहिए. अब सिर को बाईं तरफ घुमाएं व रीढ़ की हड्डी को सांस लेते हुए लंबाई में स्ट्रेच करने की कोशिश करें. 5-6 बार लगातार करें. इससे राहत मिलेगी.
चेयर उत्थित पाश्वकोणासन
कुर्सी पर सीधे बैठ जाये. अब पैर को जमीन पर रखें. गहरी सांस लें. सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं. जब तक हो सके इसी मुद्रा में बने रहें. एक तरफ से ही एक्सरसाइज को करें.
गरुड़ासन
इस आसन को ईगल चेयर भी कहते हैं. इसके लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठें और बाएं पैर को दाएं पैर से क्रॉस कर लें. इस तरह आप ईगल का पोज बना लें. अब ताड़ासन की मुद्रा में खड़े होते हुए घुटनों को मोड़ें और बाएं पैर को उठाकर दाहिने पैर के ऊपर घुमा लें. इसी तरह हाथों को भी लपेट लें. इसके लिए बाएं हाथ की कोहनी को दाहिनी ओर क्रास कर लें. फिर कोहनियों को मोड़ते हुए मुट्ठी बना ले. सांस रोक कर इसी अवस्था पर बने रहें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
