Home Workout For Weight Loss: वजन बढ़ जाने के बाद उसे कम करना आसान नहीं होता है. लोग इसके लिए जिम के चक्कर लगाते हैं और महंगे महंगे इंक्यूपमेंट तक खरीदते हैं. लेकिन लिए बगैर इंक्यूपमेंट के किए जाने वाले कुछ होम वर्कआउट (Home workout) वजन कम (Weight loss) करने में काफी मदद कर सकते हैं. इंस्टाग्राम पर दिव्या शाह ने 75 किलो से 54 किलो तक पहुंचने की अपनी वेट लॉस की जर्नी में कुछ ऐसे वर्कआउट शेयर किए हैं. आइए जानते हैं बगैर इंक्यूपमेंट के किए जाने वाले किन वर्कआउट्स से वेट लॉस में मिलती है मदद (Home exercises without equipment for weight loss).
वजन कम करने के लिए बगैर इंक्यूपमेंट के फुल बॉडी होम वर्कआउट्स (Full Body Home workouts without equipment for weight loss)
लेग क्रंचेज़
दोनों हाथों को जोड़कर बारी बारी घुटनों के बल पैरों को ऊपर करें और हाथों को टच करें. इसे रिदम में करने के लिए म्युजिक की मदद ली जा सकती है. इसे 20-20 बार 3 के सेट में करें. यह हाथों और पैरों के साथ साथ बॉडी के मिडिल शेप पर काम करती है.
बैक किक
दोनों हाथों को जोड़कर बारी बार पैरों को पीछे की ओर ले जाएं. इसे रिदम में करने के लिए म्युजिक की मदद ली जा सकती है. इसे 20-20 बार 3 के सेट में करें. यह वर्कआउट पैरों को टोंड करती है.
साइड क्रंचेज
हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों को बारी बारी घुटनों से मोड़कर तिरछी स्थिति में ऊपर ऊठाए. इसे 20-20 बार 3 के सेट में करें. यह कमर के आसपास के फैट पर काम करती है और बॉडी के मिडिल पार्ट के शेप को बेहतर करती है.
अप एंड डाउन
दोनों हाथों को जोड़ लें और पैरों को फैलाकर खड़े हों. अब हाथों को पहले सिर के ऊपर ले जाते हुए एड़ी उठाए और फिर नीचे बैठते हुए फर्श को टच करें. इस वर्कआउट को 20 बार 3 की सेट में करें. इससे पूरी बॉडी पर असर होता है और लचीलापन बढ़ता है.
वॉल पुश अप्स
दिवार के सामने खड़े होकर दोनों हाथों को दिवार पर रखें और बॉडी को दिवार के पास ले जाएं और फिर वापस अपनी स्थिति में आएं. शुरुआत में इस वर्कआउट को 20 बार दोहराएं. इससे हाथों की शेप बेहतर होती है और फैट कम होता है.
