वाकिंग Benefits: बढ़ता वजन एक महामारी की तरह दुनिया में फैल रहा है. बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज, (Exercise) सही डाइट और सही लाइफस्टाइल (Lifestyle) की बात कही जाती है. एक्सपर्ट कहते हैं कि सही डाइट के साथ साथ वॉकिंग करके आप अपने वजन को कंट्रोल में कर सकते हैं. जिन लोगों का वजन ज्यादा है, उन्हें वॉक करने की सलाह दी जाती है क्योंकि टहलने यानी वॉक करने से मेटाबॉलिज्म में तेजी आती है और भोजन आसानी से पच जाता है. लेकिन कई बार वॉकिंग (Walking) करने पर भी फायदा नहीं हो पाता, क्योंकि टहलने का सही तरीका लोग जान नहीं पाते हैं. चलिए जानते हैं कि वजन कम करना है तो आपको किस तरह वॉक करनी चाहिए.
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हाल ही में मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट यूनिवर्सिटी में हुई एक स्टडी में कहा गया है कि आप वॉकिंग करने के तरीके में बदलाव लाकर तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं. इस स्टडी में कहा गया है कि लगातार एक ही ताल पर चलने से वजन कम नहीं होगा बल्कि चलते समय असमान स्टेप्स उठाने से ही कैलोरी तेजी से बर्न होती है. असमान यानी एक ही तरह की वॉक ना करें. कभी छोटे कदम बढ़ाएं तो कभी लंबे कदम भरें. कभी तेज चलें तो कभी चाल धीमी कर दें. इस तरह आपका मेटाबॉलिक सिस्टम सुधरेगा और आपकी पाचन क्रिया बेहतर हो जाएगी.
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टहलने के नए पैटर्न से होगा फायदा
स्टडी में वैज्ञानिकों ने पाया कि वॉक करते समय अगर आप चलने, भागने, दौड़ने का सिस्टम अपनाते हैं तो इससे आपकी कैलोरी बर्न होने में कम समय लगता है. इस स्टडी में 24 साल के युवाओं को शामिल किया गया और उनकी कदमताल के पैटर्न अलग अलग रखे गए. इस दौरान उनके कदमों की लंबाई अलग अलग रखने के निर्देश दिए गए, जिससे उनकी मैटाबॉलिक दर पर अच्छा असर पड़ा. वॉक करते समय अपने स्टेप्स एक जैसे ना रखकर हम तेजी से कैलोरी बर्न करने के मकसद को पा सकते हैं. इसलिए अगर जल्दी वजन कम करना है तो वॉक करते समय एक जैसी कदमताल को लंबे समय तक नहीं रखना चाहिए. आप अपनी वॉक में कुछ देर तेज कदम यानी ब्रिस्क वॉक, कुछ मिनट रनिंग, कुछ मिनट छोटे कदम और कुछ मिनट का टहलना शामिल करेंगे तो आपकी कैलोरी ज्यादा तेजी से बर्न होंगी.