Food For Vitamin E: स्किन को हेल्दी (Healthy) और ग्लोइंग (Glowing skin) रखने के लिए कुछ ना कुछ सब्सीट्यूट लेने की सलाह दी जाती है. ऐसे में कुछ लोग स्किन पर ग्लो लाने के लिए और एक्ने-पिंपल्स झुर्रियों से बचने के लिए विटामिन ई (Vitamin E) का काफी इस्तेमाल करते हैं. इसे या तो डाइट में शामिल करते हैं और रोज इसका सेवन करते हैं या फिर इसके तेल को निकाल कर चेहरे पर मसाज करते हैं. लेकिन ज्यादा मात्रा में विटामिन ई की कैप्सूल खाने से खून पतला होने लगता है. ऐसे में अगर आप अंदर से अपनी स्किन को ग्लोइंग और फ्लॉलेस बनाना चाहते हैं, तो हम आपको बताते हैं ऐसे 9 फूड आइटम जिसका सेवन करके आप ग्लोइंग स्किन पा सकते हैं.
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विटामिन ई की जगह करें इन फूड आइटम का सेवन | Food For Vitamin E
भीगे हुए बादाम
बादाम ना सिर्फ दिमाग की पावर को इनक्रीस करते हैं, बल्कि हेल्दी स्किन के लिए भी बादाम बहुत फायदेमंद है. इसमें विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप रोज सुबह 4 से 5 बादाम छीलकर खा सकते हैं.
एवोकाडो
एवोकाडो विटामिन ई से भरपूर होता है. इसमें डाइटरी फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. इसे आप ब्रेड के ऊपर स्प्रेड करके रोज इसका सेवन कर सकते हैं या सलाद में एड कर सकते हैं. इससे स्किन ग्लोइंग और चमकदार होती है.
रेड बेल पेपर
रेड बेल पेपर यानी कि लाल शिमला मिर्च भी विटामिन ई सहित फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है. जो स्किन के लिए कमाल करती हैं, आप इसे सलाद और सूप में शामिल कर सकते हैं.
आंवला
आंवला एक सुपर फूड है, जो विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन ई से भी भरपूर होता है. स्किन और बालों के लिए ये एक ऐसा इनग्रेडिएंट है, जिसे आप रोजाना अपनी डाइट में जूस या सलाद के रूप में शामिल कर सकते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जी
हरी पत्तेदार सब्जियां भी विटामिन ई का बेहतरीन सोर्स होती है, जैसे पालक में विटामिन ई के साथ आयरन भी पाया जाता है. ब्रोकली विटामिन ई और फाइबर से भरपूर होती है और केल के पत्ते भी स्किन के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है.
सनफ्लावर सीड्स
सनफ्लावर सीड्स यानी कि सूरजमुखी के बीज भी विटामिन ई से भरपूर होते हैं, इसे रोज सुबह आप रोस्ट करके या पानी में भिगोकर खा सकते हैं. इससे गट हेल्थ बेहतर होती है, स्किन ग्लोइंग और चमकदार होती है और ये बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है.
स्किन के लिए सबसे जरूरी इनग्रेडिएंट
फूड आइटम्स के अलावा एक ऐसी चीज है, जो आपको रेडिएंट और ग्लोइंग स्किन दे सकती है वो है सस्ता सुंदर टिकाऊ पानी. जी हां, रोज कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं. इससे स्किन में मॉइश्चर बना रहता है. टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और स्किन अंदर से ग्लोइंग और चमकदार होती है.
विटामिन ई से भरपूर तेल
सूरजमुखी का तेल, जैतून का तेल और गेहूं के जर्म का तेल विटामिन ई का एक बेहतरीन सोर्स होता है. जिसका इस्तेमाल आप अपने रेगुलर खाने में कर सकते हैं.
फिश और सी फूड
ओमेगा-3 से भरपूर फैटी फिश जैसे- सैल्मन, ट्राउट और श्रिम्प भी विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जिसका सेवन आप ग्रिल या रोस्ट करके कर सकते हैं. विटामिन ई के अन्य सोर्स में दूध और डेयरी प्रोडक्ट, अंडे खासकर अंडे की जर्दी यानी कि पीला भाग और डार्क चॉकलेट का सेवन भी किया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
