Vitamin B12 Defincieny: बहुत से लोग रात में सोते तो बिलकुल तरोताजा होकर हैं, लेकिन सुबह उठते ही उन्हें मॉर्निंग सिकनेस (Morning Sickness) या कमजोरी महसूस होने लगती है. आलम यह हो जाता है कि बिस्तर से उठने के लिए भी खुद को ऑफिस या किसी और जरूरी काम का हवाला देना पड़ता है. यह खानपान में पोषक तत्वों की कमी खासकर विटामिन बी12 शरीर को पर्याप्त मात्रा में ना मिलने पर होता है. शरीर के सही तरह से काम ना करने पर हल्के चक्कर आना, खाना खाने का मन ना करना और थकावट (Tired) महसूस होने जैसी दिक्कतें होने लगती हैं. आइए जानें विटामिन बी12 से भरपूर ऐसे कौनसे फूड हैं जो सुबह कमजोरी (Weakness) को दूर करने में सहायक हैं.
विटामिन बी12 से भरपूर फूड | Vitamin B12 Rich Foods
अंडे
सेहत के लिए अंडे बेहद अच्छे होते हैं. इनमें प्रोटीन और अमीनो एसिड्स के साथ-साथ विटामिन बी12 भी पाया जाता है. आप इसे अपनी डाइट (Diet) का हिस्सा बना सकते हैं, ध्यान रहे कि आप अंडे को पूरा खाएं उसके पीले भाग को फेंके नहीं.
दही (Curd) विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत है. यह खासकर पेट और आंतों की सेहत (Gut Health) के लिए अच्छा माना जाता है. आप इसे सुबह नाश्ते में, लंच में या फिर रात में डिनर के समय भी बेझिझक खा सकते हैं.
पशुओं से मिलने वाला मीट ज्यादातर विटामिन बी12 से भरपूर होता है. चिकन और टर्की आदि शरीर में विटामिन बी12 (Vitamin B12) की मात्रा को कई गुना बढ़ाने में असरदार हैं. इनका हर दूसरे दिन सेवन करने से आपको सुबह उठने के बाद कमजोरी और थकावट महसूस होना बंद हो जाएगी.
केले को भी विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. सुबह केले की स्मूदी या एक केला खाने भर से ही आपके शरीर को जरूरी एनर्जी मिल जाती है. केला खाने पर आपको लंबे समय तक भूख का एहसास भी नहीं होता और पेट भरा हुआ भी लगता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
