Vitamin b12 deficiency: विटामिन बी 12 शरीर में डीएनए संश्लेषण, एनर्जी और सेंट्रल नर्वस सिस्टम को सुचारु रूप से चलाने के लिए बहुत जरूरी होता है. इस विटामिन की कमी जैसे ही होती है शरीर में थकावट (tiredness), काम में मन ना लगना, हाथ पैर में झुनझुनी महसूस होती है. ऐसे में आपको समझ जाना चाहिए शरीर में विटामिन बी12 की कमी होती है. तो चलिए जानते हैं विटामिन बी (vitamin b12 ke kami se kya hota hai) 12 की कमी किन फूड से कर सकते हैं पूरी.
विटामिन बी 12 की कमी कैसे करें पूरी
- आपको बता दें कि इस विटामिन को मेडिकल लैंग्वेज में cyanocobalamin कहते हैं. यह विटामिन शरीर खुद नहीं बनाता है इसको डाइट से पूरा किया जाता है. इसलिए जरा सी भी लापरवाही खाने में होती है तो फिर इस विटामिन की कमी होने लगती है बॉडी में.
- इस विटामिन की कमी से ना सिर्फ हाथ पैर और तलवे में झुनझुनी होती है, बल्कि स्किन ड्राई भी होने लगती है, मुंह में छाले होने लगते हैं जल्दी जल्दी. विटामिन बी 12 फूड के सोर्स वेज और नॉनवेज दोनों हैं. इस विटामिन की कमी को आप डेयरी प्रोडक्ट से कर सकते हैं. मशरूम भी इसमें आपकी पूरी हेल्प करता है. इससे आपकी थकान दूर होती है.
- फलों से विटामिन बी 12 हासिल करना चाहते हैं, तो आप सेब, केला और संतरा का सेवन कर सकते हैं. ये आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी पूरा करने में सक्षम होते हैं. ड्राई फ्रूट्स में आप मूंगफली और बादाम का सेवन कर सकते हैं. भुना हुआ चना बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी पूरा करने में अहम भूमिका निभा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.