Weight gain tips : जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि वे किस तरह की डाइट फॉलो कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाना कैलोरी सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका है. लेकिन इससे व्यक्ति में टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes) का खतरा भी बढ़ सकता है. इसलिए आपको ऐसा विकल्प तलाश करना चाहिए, जिससे हेल्दी तरीके से वेट गेन हो और सेहत पर बुरा असर भी न पड़े. इस बात को ध्यान में रखकर हम इस लेख में एक ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके दुबले पतले शरीर में मांस भरने का काम कर सकता है. यहां पर सोयाबीन की बात करने जा रहे हैं. दरअसल, यह हाई प्रोटीन का अच्छा सोर्स है, जिसकी वजह से यह वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, विटामिन डी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो सेहत को अन्य फायदे पहुंचाते हैं. तो आइए आगे जानते हैं वेट गेन के लिए सोयाबीन कैसे खाना है और कब (how to eat soyabean for weight gain)...
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सोयाबीन कैसे और कब खाएं
अंकुरित अनाज के साथ जब सोयाबीन को खाया जाता है, तो यह वजन बढ़ाने में मदद करता है. यह सलाद शरीर को मजबूत और एनर्जेटिक रखता है. वेट गेन के लिए इस सलाद को ब्रेकफास्ट या लंच में खा सकते हैं. इसको आप खाली पेट सुबह में खाते हैं तो लाभ दोगुना मिल सकते हैं.
वहीं, वजन बढ़ाने के लिए सोयाबीन और मूंग स्प्राउट्स साथ में खाना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है. दरअसल, सोयाबीन और मूंग के पोषक तत्व एक साथ मिलते हैं, तो यह शरीर में तेजी से गुड फैट को बढ़ाते हैं.
इसके अलावा सोयाबीन और अंडे की सब्जी भी वेट गेन में मदद कर सकती है. यह आप लंच और डिनर में रोटी या चावल के साथ खा सकते हैं. आप चाहें तो सोयाबीन और अंडे का सलाद भी बनाकर खा सकते हैं. लेकिन एक बात का ध्यान रखें सलाद बनाने से पहले कुछ घंटे के लिए सोयाबीन पानी में भिगो दें.
एक दिन में कितना सोयाबीन खाएं
एक दिन में 100 ग्राम सोयाबीन खाया जा सकता है. आपको बता दें कि 100 ग्राम सोयाबीन में प्रोटीन की मात्रा लगभग 36.5 ग्राम होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
