Protein Powder Natural Alternative: आज के समय में कुछ लोग ही हैं जो अपनी फिटनेस (Fitness) का ध्यान रखते हैं. खुद को फिट रखने के लिए वर्कआउट करते हैं और एक परफेक्ट बॉडी (Perfect Body) बनाने की चाह रखते हैं. परफेक्ट बॉडी बनाने के चक्कर में लोग प्रोटीन पाउडर (Protein Powder) का सेवन भी करना शुरू कर देते हैं. प्रोटीन पाउडर शरीर की मसल्स को ताकत मिलती है और बॉडी भी बनती है. मगर उन लोगों को ये नहीं पता है कि प्रोटीन पाउडर का सेवन शरीर के लिए कितना खतरनाक होता है. इसके कई साइड इफेक्ट्स भी होते हैं जो समय के साथ शरीर पर दिखने लगते हैं. इसलिए हमेशा प्रोटीन पाउडर खाने से बचना चाहिए. प्रोटीन पाउडर की जगह आप कुछ फलों का सेवन कर सकते हैं. इनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है और कई तरह की समस्या भी नहीं होने देते हैं. आइए आपको इन फलों के बारे में बताते हैं जो आपकी रोजाना की प्रोटीन की जरूरत को पूरा करेंगे.
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अमरूद (Guava)
अमरूद बहुत ही फायदेमंद फ्रूट है. इसमें विटामिन सी और फाइबर के साथ उच्च मात्रा में प्रोटीन भी होता है. प्रोटीन के लिए अमरूद का सेवन किया जा सकता है. इसे आप कई तरह से खा सकते हैं.
एवोकाडो (Avocado)
एवोकाडो एक ऐसा फल है जो हेल्दी फैट्स का बहुत ही अच्छा स्त्रात है. ये दिल और दिमाग को तो हेल्दी रखता ही है साथ ही इसका स्वाद बहुत ही अच्छा होता है. एक कप एवोकाडो में आपको लगभग 3 ग्राम प्रोटीन आराम से मिल जाएगा.
खुबानी (Khubani)
ताजी खुबानी की तुलना में सूखी खुबानी में ज्यादा प्रोटीन होता है. इसे अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए. इससे आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलेगा. एक चौथाई कप सूखी खुबानी में ही आपको 2 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा.
कीवी (Kiwi)
कीवी विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है. वायरल या इंफेक्शन में अक्सर कीवी खाने की सलाह दी जाती है. पर क्या आपको पता है कीवी में प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. आप प्रोटीन के लिए कीवी का सेवन भी कर सकते हैं. इससे एक साथ आपके दो फायदे भी हो जाएंगे. प्रोटीन तो मिलेगा ही साथ ही विटामिन सी आपकी स्किन के लिए भी बहुत अच्छा होगा.
ब्लैकबेरी (Black Berry)
ब्लैकबेरी में ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. इसके साथ ही इसमें प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. जो आपकी बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
प्रोटीन की कमी से होती हैं ये परेशानियां (protein deficiency)
प्रोटीन हमारे शरीर में विकास और मरम्मत का काम करता है. अगर शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं. साथ ही मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं. जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो उससे थकान महसूस होने लगती है, खून की कमी हो सकती है और इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है जिसकी वजह से शरीर कई बीमारियों का शिकार हो सकता है. शरीर को बीमारी से बचाने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत बनाना बहुत जरूरी होता है. इस वजह से उचित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना शुरू कर दें.
कितना प्रोटीन है जरूरी (How Much Protein Needed Daily)
हर व्यक्ति को प्रोटीन की जरुरत अलग होती है. ये वजन, लिंग. उम्र, फिजिकल एक्टिविटी और हेल्थ कंडीशन पर भी निर्भर करता है. वैसे तो प्रोटीन की मात्रा व्यक्ति के वजन के हिसाब से होती है. मान लीजिए अगर किसी का वजन 60 किलो है तो उसे करीब 48 ग्राम प्रोटीन रोजाना खाना चाहिए. माना जाता है कि हर एक किलो वजन के हिसाब से व्यक्ति को 0.8 ग्राम या 1 ग्राम का सेवन करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
