Healthy Food: खाने में फाइबर की अच्छी मात्रा लेना बेहद जरूरी है. ये पाचन क्रिया को आसान बनाने के साथ-साथ हमें कब्ज, पेट दर्द और पाचन संबंधी अन्य परेशानियों से बचाता है. इसके साथ ही फाइबर (Fiber) की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने (Weight Loss) में भी मदद करते हैं. ऐसे में आपको अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. निम्न वे चीजें हैं जिनमें फाइबर की अधिक मात्रा होती है और जिन्हें आप आसानी से अपनी डाइट (Diet) का हिस्सा बना सकते हैं.
हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ | High Fiber Foods
ओट्सओट्स फाइबर का एक अच्छा स्त्रोत है. इसे आप नाश्ते के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर आप दूध के साथ ना खाना चाहें तो ओट्स का पोहा या उपमा भी बना सकते हैं.
केले में मौजूद फाइबर को कब्ज (Constipation) से राहत पाने के लिए अच्छा माना जाता है. केला पौटेशियम और आयरन का भी अच्छा स्त्रोत है. आप इसे रोजाना कभी भी खा सकते हैं.
ब्रोकोलीडाइट्री फाइबर के साथ ही ब्रोकोली विटामिन सी का भी अच्छा स्त्रोत है. इसे सलाद में या हल्का नमक और लहसुन के साथ कढ़ाई में थोड़ा पका कर खाने में स्वाद आता है.
छिलके के साथ सेब खाया जाए तो आपको इससे फाइबर की अच्छी-खासी मात्रा मिल जाती है. इसे आप रोजाना सुबह खा सकते हैं. वैसे भी वो कहते हैं ना रोज का एक सेब डॉक्टर को भी दूर रखता है.
मेवेसभी तरह के नट्स फाइबर से भरपूर होते हैं. साथ ही, ये सेहत के लिए अलग-अलग तरह से फायदेमंद हैं. आप अपने ब्रेकफास्ट सीरियल में या स्मूदी वगैरह में इन्हें डालकर इनका सेवन कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
