Ashish chanchlani weight loss journey: अक्सर उन लोगों की वेट लॉस जर्नी हमें बहुत मोटिवेट करती हैं, जो बहुत कम समय में वेट लॉस (weight loss) करते हैं और इसके लिए हार्डकोर वर्कआउट (Workout) नहीं बल्कि एक सही डाइट (Diet) को फॉलो करते हैं. लेकिन अधिकतर लोगों को लगता है कि वेट लॉस करने के लिए सबसे पहले मीठा छोड़ना पड़ता है और अपनी फेवरेट चीजों से परहेज करना पड़ता है. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप बिना मीठा छोड़ें अपने वजन को कम कर सकते हैं वह भी मशहूर यूट्यूबर आशीष चंचलानी की फिटनेस जर्नी को फॉलो करके. दरअसल, यूट्यूब पर अपनी कॉमेडी से सबको इंप्रेस करने वाले आशीष चंचलानी ने 40 किलो वजन कम किया हैं. सबसे खास बात यह है कि उनकी वेट लॉस जर्नी में उन्होंने रसमलाई और गुलाब जामुन भी खूब खाया और अपना वजन भी कम कर लिया.
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आशीष चंचलानी की वेट लॉस जर्नी
मशहूर यूट्यूबर आशीष चंचलानी को भला कौन नहीं जानता, कभी गोल मटोल सा यह लड़का अब एकदम फिट और हेल्दी हो गया हैं. हाल ही में अपनी फिटनेस जर्नी पर बात करते हुए आशीष चंचलानी ने बताया कि उन्होंने अपनी डाइट में कैलोरी डेफिशिएट पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया, जिसके लिए उन्होंने हाई प्रोटीन खाना, फाइबर और फैट के साथ ही कार्ब्स को डाइट में शामिल किया. आशीष ने बताया कि उन्होंने वर्कआउट करने के साथ ही अपनी डाइट पर बहुत ज्यादा ध्यान दिया और हाई कार्ब्स फूड से परहेज किया. जिसमें उन्होंने फ्रेंच फ्राइज खाना सबसे पहले छोड़ा, क्योंकि यह बॉडी फैट को बढ़ाने में सबसे ज्यादा योगदान देता है.
फैट लॉस करने के लिए आशीष चंचलानी का डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट रूटीन
आशीष चंचलानी ने अपने वेट लॉस जर्नी के बारे में बात करते हुए बताया कि उन्होंने नाश्ते में करीब 6 उबले अंडे या फिर आमलेट खाया. इसके बाद स्प्राउट्स का सेवन किया, जो फाइबर से भरपूर होते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं. स्प्राउट्स को टेस्टी बनाने के लिए वह उसके ऊपर थोड़ा सा नमक और काली मिर्च डालकर इसका सेवन करते हैं.
लंच और डिनर में खाते हैं 200 ग्राम चिकन
आशीष चंचलानी ने प्रोटीन इनटेक के लिए अपनी डाइट में चिकन का सेवन खूब किया. वह लंच में एक रोटी के साथ 200 ग्राम घर पर बना हुआ चिकन खाते थे. चिकन उनकी डाइट का मेन फूड था, क्योंकि इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके साथ ही लंच में वह खीरा और सेलेरी जूस भी पीते हैं. शाम को 6:00 बजे व्हे प्रोटीन शेक और रात 8:00 बजे डिनर में केवल बॉयल्ड चिकन या ग्रील चिकन का सेवन करते हैं.
मसल्स रिकवरी के लिए जरूरी है प्रोटीन
आशीष चंचलानी के मुताबिक रोज 150 से 160 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने से मसल्स बनाने में मदद मिलती है. प्रोटीन इनटेक का अंदाजा आप इस हिसाब से लगा सकते हैं कि आपका वजन जितने किलोग्राम है उतने ग्राम ही आपको रोजाना प्रोटीन की जरूरत है. बस ध्यान रखें कि आपका शरीर एक मील में केवल 40 ग्राम प्रोटीन ही पचा सकता है.
रसमलाई और गुलाब जामुन से नहीं किया परहेज
आशीष चंचलानी की वेट लॉस जर्नी की सबसे खास बात यह रही है कि उन्होंने अपनी फेवरेट मिठाई से परहेज नहीं किया और उन्होंने फैट लॉस जर्नी के दौरान भी अपनी फेवरेट मिठाई रसमलाई और गुलाब जामुन को खाया. लेकिन जब वह इन चीजों का सेवन करते थे, उस दिन एक रोटी कम या चावल नहीं खाते थे, जिससे कैलोरी इनटेक ना बढ़े और कैलोरी डेफिशिएट बना रहे. यह हेल्दी हैबिट्स ना सिर्फ वेट लॉस में मदद करती है, बल्कि आपके मेंटल हेल्थ को भी बेहतर करती हैं. तो अगर आप भी आशीष चंचलानी की तरह खा-पीकर वजन कम करना चाहते हैं, तो यह डाइट और फिटनेस जर्नी फॉलो कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
