Slow running health benefits : स्लो रनिंग ऐसी गति है जिससे आप बिना थकाए एक घंटे तक आसानी से दौड़ सकते हैं. लेकिन क्या धीमी गति से दौड़ने से आपको फिट रहने में मदद मिलती है? तो जवाब है, हां, ज़रूर मिलती है. न केवल आपकी गति आपको आगे बढ़ने देती है, बल्कि रास्ते में ज़्यादा कैलोरी भी बर्न करती है, बल्कि यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करती है और चोट लगने की संभावना को कम करती है. धीमी गति से दौड़ना आपको अपनी फिटनेस यात्रा पर आगे बढ़ने में मदद कर सकता है. तो आइए जानते हैं स्लो रनिंग के क्या हैं फायदे...
स्लो रनिंग के फायदे
धीमी गति से दौड़ने से आप इतनी आसानी से थकते नहीं हैं और धीमी गति से दौड़ने के साथ तेज गति से दौड़ने का मिश्रण आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद कर सकता है.
जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि धीरे-धीरे दौड़ने से आपकी एरोबिक क्षमता बढ़ती है, जो समय के साथ आपको अधिक दूर तक दौड़ने में सक्षम बनाती है.यह कार्डियोवैस्कुलर बेस को मजबूत करता है, जो सामान्य फिटनेस के लिए आवश्यक है. यदि आप धीमी गति से दौड़ते हैं तो आप अधिक समय तक टिके रह सकते हैं.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि अधिक तीव्रता से दौड़ने से चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है.
चूंकि धीमी गति से दौड़ना मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, इसलिए यह वजन को नियंत्रित करने और शरीर की वसा को कम करने के लिए एक बेहतरीन कसरत हो सकती है.
धीमी गति से दौड़ने से आपको बेहतर रनिंग मैकेनिज्म विकसित करने में भी मदद मिलती है. साथ ही, चोट लगने की संभावना कम होने से आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ जाती है. आप तेजी से ठीक भी हो सकते हैं.
लोगों में नियमित रूप से धीमी गति से दौड़ने का शेड्यूल बनाए रखने की संभावना अधिक होती है. धीमी गति से दौड़ना आनंददायक और आसान है, जो लंबे फिटनेस आदतों को विकसित करने में मदद करता है.
स्लो रनिंग की शुरूआत कैसे करें
सुनिश्चित करें कि आप आराम से बातचीत कर सकते हैं. अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70 प्रतिशत के भीतर रहने के लिए हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करें.
अच्छी मुद्रा बनाए रखें, और आराम से कदम बढ़ाएं. अधिक कदम न बढ़ाएं.
हाइड्रेटेड रहने के लिए दौड़ने से पहले, दौड़ने के दौरान और दौड़ने के बाद पानी पिएं
गहरी, लयबद्ध सांस लेने का अभ्यास करें.
चोटों को रोकने और रिकवरी में सहायता के लिए दौड़ने से पहले पहले स्ट्रेच और दौड़ने के बाद स्ट्रेच करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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