Sleep chart according age : पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. हालांकि, आपको जितनी नींद की जरूरत है, वह आपकी उम्र, लिंग, एक्टिविटी लेवल और जीन पर भी निर्भर करती है. बच्चों और किशोरों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है. दो वर्षों में, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने आयु समूहों के लिए कितनी नींद की ज़रूरत है, इसके लिए दिशा-निर्देश निर्धारित करने के लिए व्यापक शोध किया जिसके अनुसार यहां पर डाइट चार्ट हम आपको साझा कर रहे हैं.
जानिए हेल्थ एक्सपर्ट से मूड खराब होने या गुस्से में भोजन करने से सेहत पर पड़ता है कैसा असर
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उम्र के हिसाब से इतनी नींद है जरूरी
- नवजात शिशु (3 महीने या उससे कम): 16-18 घंटे
- शिशु (4-11 महीने): 12-16 घंटे
- बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे
- प्रीस्कूलर (3-5 साल): 11-13 घंटे
- स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे
- किशोर (14-17): 8-10 घंटे
- वयस्क (18 और उससे अधिक): 7-9 घंटे
नींद क्यों है जरूरी
- बीमारियों से उबरने में सहायता करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है.
- जटिल हार्मोनल इंटरैक्शन के माध्यम से आपके वजन को नियंत्रित करता है.
- मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो बदले में आपके मूड, उत्पादकता और खाने के व्यवहार को नियंत्रित करता है.
अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है?
- दिन में नींद आना
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- याददाश्त में कठिनाई
- निर्णय लेने में कठिनाई
- सामान्य से ज़्यादा भूख लगना, जिससे वज़न बढ़ना
- आंखों के नीचे काले घेरे
- कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- अवसाद या चिंता
- लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि मानसिक बीमारी भी हो सकती है.
मैं सो क्यों नहीं पाता?
- तनाव या चिंता
- दर्द
- स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां (हार्टबर्न या अस्थमा)
- कुछ दवाएं (फेनिलफ्रीन युक्त खांसी की दवाएं)
- कैफीन
- शराब और अन्य दवाएं
- नींद संबंधी विकार (स्लीप एपनिया या अनिद्रा)
- साइनसाइटिस
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
