30 Minute Paidal Chalne Ke Fayde: हम सबने कभी न कभी सोचा होगा कि “कल से जिम पक्का जाएंगे” लेकिन सुबह की नींद, मौसम, काम की जल्दी या आलस के चलते प्लान आगे के लिए टल जाता है. ऐसे में एक आसान ऑप्शन तेजी से पॉपुलर हो रहा है, जिम छोड़ो, चलना शुरू करो. लेकिन ध्यान रहे, यह सिर्फ धीरे -धीरे टहलना नहीं है. अगर आप सच में इसका फायदा चाहते हैं, तो रोज लगातार 30 मिनट लगभग 5 किलोमीटर प्रति घंटा की रफ्तार से चलना जरूरी है.
सिर्फ टहलना नहीं, सही तरीके से चलना जरूरी
बहुत से लोग कहते हैं, “मैं तो पूरे दिन चलता ही रहता हूं.” लेकिन घर के काम, बाजार जाना या ऑफिस में इधर-उधर घूमना एक्सरसाइज नहीं कहलाता. फिटनेस वाला चलना अलग होता है. इसमें आपकी चाल थोड़ी तेज होती है, सांस हल्की गहरी होने लगती है और शरीर गर्म महसूस करता है.
लगभग 5 km/h की स्पीड पर चलने से दिल की धड़कन सही स्तर तक बढ़ती है. यही वह “मिड लेवल” है जहां शरीर फैट बर्न करना और स्टैमिना बढ़ाना शुरू करता है.
रुक-रुक कर चलने से फायदा कम हो जाता है
मान लीजिए आप 30 मिनट बाहर रहे, लेकिन बीच में फोन देखा, किसी से बात करने रुक गए या ट्रैफिक सिग्नल पर लंबा इंतजार किया, तो शरीर की मेहनत बार-बार रीसेट हो जाती है.
फिटनेस के लिए जरूरी है लगातार मूवमेंट. जब आप बिना रुके चलते हैं, तब दिल, फेफड़े और मांसपेशियां एक रिद्म में काम करती हैं. यही कंसिसटेंसी असली फायदा देती है.
कैसे समझें कि आपकी स्पीड सही है?
इसके लिए बहुत टेक्निकल होने की जरूरत नहीं. एक आसान तरीका याद रखें: 30 मिनट में लगभग 2.5 किलोमीटर चल लिया, तो यानी आपकी स्पीड सही है. इस स्पीड पर चलने पर 5 मिनट बाद शरीर एक्टिव महसूस होने लगेगा.
सही जगह और सही समय चुनना जरूरी
- अगर हर दो मिनट में रुकना पड़े, तो रफ्तार टूट जाती है. इसलिए कोशिश करें कि चलने के लिए:
- पार्क, कॉलोनी की शांत सड़क या लंबा फुटपाथ चुनें
- ऐसा समय चुनें जब ट्रैफिक कम हो
- रोज एक ही टाइम पर चलें, जैसे सुबह या शाम
- जब यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो बहाने कम हो जाते हैं.
चलते समय मोबाइल से दूरी बनाए रखें
- फोन के हर नोटिफिकेशन पर रुकना आपकी एक्सरसाइज खराब कर देता है. कोशिश करें:
- फोन साइलेंट रखें
- टाइम देखने के लिए सिर्फ घड़ी या फिटनेस बैंड देखें
- कॉल या मैसेज का जवाब वॉक के बाद दें
- ये 30 मिनट सिर्फ आपके शरीर और दिमाग के लिए होने चाहिए.
चलना क्यों बन सकता है जिम का अच्छा विकल्प?
तेज चाल से चलना दिल को मजबूत करता है, वजन कंट्रोल करने में मदद करता है और मूड बेहतर बनाता है. नियमित ब्रिस्क वॉक से:
- कैलोरी बर्न होती है
- ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है
- स्ट्रेस कम होता है
- नींद बेहतर आती है
- सबसे बड़ी बात है कि यह आसान है, फ्री है और कहीं भी की जा सकती है.
चलना बन सकता है खुद से किया वादा
जब आप रोज 30 मिनट बिना रुके चलते हैं, तो यह सिर्फ एक्सरसाइज नहीं रहती बल्कि यह खुद के लिए समय बन जाता है. इस दौरान न फोन, न काम, न तनाव. सिर्फ आप और आपकी वॉक.
धीरे-धीरे आप नोटिस करेंगे कि सीढ़ियां चढ़ना आसान लगने लगेगा, थकान कम होगी और मन हल्का रहेगा.
नियम बहुत सरल है:
बिना रुके लगातार 30 मिनट तेज चाल में चलना. बस इतना ही करना है. कभी-कभी वॉक करते समय सिग्नल या किसी और वजह से रुकना पड़ सकता है, यह बिल्कुल सामान्य है. इसलिए अगर बीच में रुक जाएं, तो घड़ी का समय नहीं, चलने का असली समय गिनें. मान लीजिए आप 10 मिनट चले, फिर 5 मिनट रुक गए, तो इसे 15 मिनट की वॉक न मानें. दोबारा चलना शुरू करें और कोशिश करें कि कुल मिलाकर पूरे 30 मिनट लगातार चलने जितनी एक्टिव मूवमेंट पूरी होनी चाहिए. यानी सिर्फ 30 मिनट बाहर रहना काफी नहीं है, शरीर का लगातार चलना जरूरी है.
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