How to shape leg : अगर आप अपने सुडौल पैर को टोन्ड (how to shape leg ) करना चाहती हैं तो फिर इसके लिए यहां पर हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिससे आप उन्हें शेप में ला सकती हैं. तो बिना देर किए आइए आपको बताते हैं उन योगासन के बारे में जो आपके पैर की सुंदरता में चार चांद लगा देंगे. रोजाना सुबह खाली पेट खाएं करी पत्ता, सेहत को मिलेंगे गजब के फायदे, झड़े बाल आ जाएंगे वापस
सुडौल पैर को कैसे लाएं शेप में
सिंगल लेग हाफ स्क्वाट - अगर आप अपने पैर को टोंड करना चाहती हैं तो फिर आप इस एक्सरसाइज को कर सकती हैं. इससे आपके जांघों की चर्बी तेजी से गलना शुरू होगी.
बटरफ्लाई पोज - वहीं, आप बटरफ्लाई पोज भी कर सकती हैं. इससे भी पैर की चर्बी तेजी से गलती है.इससे ना सिर्फ आपके जांघों की चर्बी कम होती है बल्कि पेट भी कम होता है. पीरियड्स के दर्द में भी आपको आराम मिलता है.
वॉल सिट-अप्स - यह एक्सरसाइज 3 सेट्स में करना होगा. प्रत्येक एक्सरसाइज 1 मिनट का होगा. इसको करने के लिए आपको अपने कुल्हों और कमर को दीवार के सहारे सटाकर कुर्सी की मुद्रा में बैठ जाना है. इस अवस्था में आपके दोनों हाथ सामने होने चाहिए और मुट्ठियां बंद रखें.
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वॉल सपोर्टेड - इसमें आपको दीवार के सामने हाथ लगाकर उसे धकेलने की एक्ट करना है. इस दौरान आपके पैर 90 डिग्री के कोण में होने चाहिए. इसमें एक पैर दीवार की तरफ और दूसरा धकेलने की मुद्रा में होना चाहिए. फिर उसका सपोर्ट लेकर घुटने को नीचे लाना है. इसको आपको 3 सेट करना है.
वन लेग डेडलिफ्ट - इसके लिए आपको एक हाथ दीवार पर रखना है और दूसरा अपनी जांघों पर. अब आपको घुटने को पीछे की तरफ ले जाना है. ध्यान रहे घुटनों को पीछे ले जाते वक्त आपका सिर भी पीछे जाएगा. जो लोग बिगनर्स हैं उन्हें ये जरूर करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
