International Yoga Day 2022: योगा व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है. वहीं, हर उम्र के व्यक्ति के लिए कोई ना कोई योगासन (Yogasana) जरूर है जो उसकी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए अच्छा है. उम्रदराज लोगों की बात करें तो उन्हें अक्सर जोड़ों के दर्द से दोचार होना पड़ता है. ऐसे कई योगासन (Yoga Poses) हैं जो बुजुर्ग या बढ़ती उम्र के लोग (Old People) कर सकते हैं जिससे उन्हें जोड़ों के दर्द (Joint Pain) में आराम मिल सकता है. आइए जानें ये योगासन कौनसे हैं और इन्हें किस तरह किया जाता है.
बुजुर्गों के लिए योगा | Yoga For Elderly
शिशुआसन
- शिशुआसन को बालासन (Balasana) भी कहते हैं. इस आसन को करने के लिए बच्चे की भांति शरीर की आकृति बनाई जाती है.
- सबसे पहले मैट पर अपने दोनों घुटनों को पीछे की तरफ रखकर बैठें.
- अब अपनी कमर को झुकाते हुए सिर को जमीन पर और दोनों हाथों को अपने शरीर के अगल-बगल में रखें .
- इसके बाद अपने शरीर को ढीला छोड़ दें और गहरी सांस लें.
- तकरीबन 20 सैकंड तक पोज को होल्ड करें.
- इस आसन को करने पर कमर का दर्द कम होगा.
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त्रिकोणासन- इस आसन को ट्राइंगल पोज (Triangle Pose) भी कहते हैं. त्रिकोणासन करने पर जोड़ों के दर्द और पीठ दर्द से राहत मिलती है. इस योगा को करने के लिए मैट पर खड़े होकर आपने पैरों को फैला लें.
- अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर और बाएं पैर को 15 डिग्री के कोण पर रखें. ध्यान रहे कि आपके शरीर का वजन दोनों तरफ बराबर हो.
- अब कोशिश करें कि आप अपने बाएं हाथ को ऊपर करें और दाएं हाथ से अपने दाएं पैर को छुएं.
- आपसे जितना झुका जा सके उतना ही झुकें. इस पोज को गहरी सांस लेते हुए होल्ड करने की कोशिश करें.
- तितली आसन (Butterfly Pose) को करना भी आसान है. जमीन पर आलती-पालती मारकर बैठें.
- अब अपने दोनों पैरों को तलवों से मोड़ें और हाथों से तलवे पकड़ें जिससे आप पोज को होल्ड कर सकें.
- इस आसन को करने पर आपके पेट और पाचन को फायदा मिलता है. साथ ही, जांघें और घुटनों में खिंचाव होता है जिससे जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
