Ek din main kitni roti khani chahiye : एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए.
Roti For Weight Loss: खराब लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से इन दिनों लोग मोटापे से परेशान हैं. शरीर पर चढ़ती चर्बी बीमारियों का कारण बन रही हैं. कई बीमारियां तो ऐसी हैं जिनकी वजह से जान जाने तक का खतरा बन जाता है. ऐसे में लोग जिम जाकर और डाइटिंग की मदद से अपने शरीर को फिट रखने की कोशिश करते हैं. ऐसे में कई लोग तो अपना रेगुलर मील यानी चावल या रोटी खाना छोड़ देते हैं और इसकी वजह से वे बीमार और कमजोर होने लगते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप रोटी खाकर भी अपने वजन को कम कर सकते हैं? यहां हम बता रहे हैं कि आप रोटी की मदद से किस तरह अपने वेट को कम कर सकते हैं.
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वजन कम करने के लिए इस तरह खाएं रोटी (How to eat Roti for weight lose)
- सबसे पहले यह जान लें कि इंसान दिनभर में करीब 1800 से 2000 कैलोरी भोजन से कर लेता है. इसमें करीब 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है. इस तरह अगर आप डाइट में कार्ब की मात्रा कम कर लें तो वजन कम किया जा सकता है.
- एक्सपर्ट की मानें तो रोटी में 15 ग्राम कार्ब होते हैं जबकि 3 ग्राम प्रोटीन और 70 ग्राम कैलोरी होती है. ऐसे में अगर आप अपने दिनभर के कार्ब को काउंट कर लें तो रोज करीब 150 कैलोरी कम कर वजन कम कर सकते हैं.
- इस तरह आप अगर दिनभर में 3 से 6 रोटी फिक्स कर लें तो आपके दिनभर के कैलोरी इंटेक को बैलेंस किया जा सकता है और वजन कम कर सकते हैं. हालांकि रोटी के साथ फाइबर वाली चीजों जरूर खाएं.
- अगर आप रोटी की कैलोरी को कम करना चाहते हैं तो गेहूं की जगह डेली डाइट में बाजरे, जौ की रोटी को शामिल करें. यह पोषण भी अधिक देगा और वजन भी कम होगा.
- रोटी में वैसे ही काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और क्रेविंग को दूर रखता है. इसलिए महिलाएं एक दिन में दो से चार जबकि पुरुष 3-3 रोटियां बेफिक्र होकर खा सकते हैं.
- जब भी रोटियां खाएं तो इसके बाद वॉक पर जरूर जाएं. इससे कैलोरी भी बर्न होगी और खाना डाइजेस्ट भी जल्दी होगा.
- अधिक रोटियां खाने से बचें, शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए साथ में हरी सब्जियां या फल जरूर खाएं. इससे आपका डाइट हेल्दी रहेगा और आप मोटापे से बचे रहेंगे. फ्राई और जंक फूड से दूर रहें.
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