Tips to get better sleep for kids: अक्सर मम्मियों की शिकायत होती है कि छोटे बच्चे (small kids) दिन में तो आराम से सोते रहते हैं, लेकिन जब रात होती है तो वह ठीक तरीके से सो नहीं पाते और बार-बार उनकी नींद डिस्टर्ब होती है. वहीं अगर बच्चे की नींद डिस्टर्ब होती है तो मां भी ठीक से सो नहीं पाती. ऐसे में आज हम आपको बताते हैं पांच ऐसे टिप्स ( sleeping tips for kids) जो बच्चों को बेहतर नींद देंगे, ताकि वह दिनभर एक्टिव रहें (Active kids) और रात को चैन की नींद सो सकें.
बच्चों को सुलाने का तरीका
स्लीपिंग पैटर्न फॉलो करें
आप अपने बच्चे को एक स्लीपिंग पैटर्न के अनुसार ही सुलाएं. अगर आप उसे रात भर चैन की नींद सुलाना चाहते हैं, तो शाम के समय उसको ना सुलाएं. रात को उसका पेट जब अच्छी तरह से भर जाए तब ही उसे सुलाएं.
कमरे के तापमान का ध्यान रखें
कई बार बच्चे कमरे का तापमान कम या ज्यादा होने के चक्कर में भी बार-बार उठते हैं. ऐसे में आपको ना ही बहुत ज्यादा गर्म और ना ही बहुत ज्यादा ठंडा कमरे का टेंपरेचर रखना चाहिए. आप एक सामान्य टेंपरेचर पर कमरे का तापमान रखें. इसमें बच्चे आसानी से लंबे समय तक सोते हैं.
आरामदायक कपड़े पहना कर सुनाएं
कई बार अनकंफर्टेबल कपड़ों के चक्कर में भी बच्चे बार-बार उठते हैं. ऐसे में बच्चों को हमेशा सोते समय कॉटन के ढीले ढाले कपड़े पहनाने चाहिए और सर्दियों के दिनों में भी उन्हें बहुत ज्यादा स्वेटर, कैप, मोजे पहनाकर नहीं बल्कि हल्के कपड़े पहना कर कंबल डालकर सुलाना चाहिए.
बच्चे की मालिश करें
अगर आपका बच्चा छोटा है और आप चाहते हैं कि वह चैन की नींद सोए तो सोने से पहले आप हल्के गुनगुने तेल से उसकी मालिश करें. इससे बच्चे को आराम मिलता है और वह चैन की नींद सोता है.
कितना सोते हैं बच्चे
नवजात बच्चा 20 से 22 घंटे तक सो सकता है. वहीं, अगर बच्चे की उम्र 6 महीने है तो वह 15 से 18 घंटे की नींद ले सकता है. 6 से 9 महीने के बच्चे 15-17 घंटे की नींद ले सकते हैं. 1 साल तक के बच्चे दिन में एक से दो बार नींद ले सकते हैं. जब बच्चे की उम्र 3 साल तक हो जाए तो वह 9 से 10 घंटे की नींद ले सकते हैं.
