Weight Loss: घर में रहने वाली महिला हो या कामकाजी महिलाएं, अक्सर अपनी सेहत का उतना ख्याल नहीं रखतीं जितना उन्हें रखना चाहिए. डाइटिंग नहीं लेकिन महिलाओं को अपनी डाइट (Diet) यानी खानपान को लेकर सजग रहना जरूरी है. रात का कुछ बच गया हो तो बच्चों को खिलाने की बजाय वे खुद खा लेती हैं, सुबह नाश्ता बच गया हो तो लंच में वही खा कर रह लेती हैं, रात में अगर बच्चों ने प्लेट में कुछ छोड़ दिया हो तो फेंकना ना पड़े सिर्फ इसलिए उसे जबर्दस्ती भूख ना होने पर भी खाती हैं. इस कारण महिलाओं का वजन कई बार बढ़ भी जाता है और वे ध्यान नहीं देतीं. अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए और वजन को कंट्रोल में रखने के लिए दिनभर में क्या खाना चाहिए और कितनी मात्रा में यह जान लेना बेहतर है.
वजन घटाने के लिए डाइट | Weight Loss Diet
आपको वजन घटाने के लिए कोई अलग डाइट अपनाने की जरूरत नहीं है बल्कि अपने घर में बन रहे इंडियन खाने से ही आपका वजन प्रभावी रूप से कम हो सकता है. भारतीय मसाले एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो पाचन को बेहतर करते हैं. ये मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बूस्ट करने के लिए भी अच्छे हैं. वहीं, नींबू पानी, आंवले का जूस, संतरे का जूस आदि विटामिन सी और फैट कम करने वाले गुणों से भरपूर होते हैं. मेवे और बीजों में हेल्दी कोलेस्ट्रॉल, ऊर्जा और फाइबर पाया जाता है. पालक, मेथी और सरसो कैलोरी में कम लेकिन विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इन सभी को बैलेंस कर आप वजन घटा सकती हैं.
सुबह उठकर एक गिलास आंवले का रस (Amla Juice) पीने से वजन घटने में मदद मिलती है.
नाश्ता हो ऐसानाश्ते में इडली सांभर या फिर सब्जियों का परांठा और आचार या फिर बेसन का चीला बनाकर खाएं. आप चाहें तो दलिया या किसी दिन उत्तपम भी बना सकती हैं.
लंच से पहले स्नैक्स (Snacks) में फल या सब्जियां खाएं.
लंच करें पोषण से भरपूरलंच के समय सलाद, कटोरी भरकर दाल, रोटी और रायता लें.
शाम का नाश्ताशाम के समय एक कटोरी सब्जियों का सूप या फिर ताजा सब्जियां खाएं.
डिनरआप डिनर में रोटी, सब्जी और रायता खा सकती हैं. यह आपके वजन (Weight) को बैलेंस में रखेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
