How to lose weight fast; ज्यादा वजन आजकल एक आम समस्या है. खासकर पेट के आसपास जमा फैट अधिकतर लोगों की परेशानी का कारण होता है. लंबे समय तक बैठ कर काम करना, खानपान संबंधी लापरवाही और फिजिकल एक्टीविटी की कमी के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही है. ज्यादा वजन के कारण डायबिजिट, बीपी समेत कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. वजन कम (Weight loss ) करने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज क साथ साथ डाइट प्लान ( diet plan) पर भी ध्यान देना जरूरी है. इसके लिए आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent fasting) का प्रचलन तेजी से बढ़ा है. डाइटीशयन रिचा गांगी ने खुद इसे आजमाया और 21 दिन में 7 किलो वजन कम करने में सफल रहीं. आइए जानते हैं रिचा का डाइट प्लान…..
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ब्रेकफास्ट
सुबह की शुरुआत गट क्लीनिंग जूस से किया. फल, सब्जी या हर्बल जड़ीबूटी से तैयार जूस का 9 बजे लेती थीं. इससे आंतों की अच्छी सफाई हो जाती है जिससे स्किन पर ग्लो आ जाता है. इसके एक घंटे बाद स्मूदी लेती थीं. यह कोलेजन बढ़ाने में मददगार होता है.
लंच
रिचा ने बताया कि दोपहर के समय लंच में वे 100 ग्राम ग्रीक योगर्ट, किनोआ और चुंकदर का सलाद लेती थीं. इसमें उन्हें अच्छी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, आयरन, मिनरल्स और विटामिंस मिलता था.
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शाम का स्नैक्स
रिचा अपने डाइट में शाम को वर्कआउट के बाद एक चम्मच व्हीट प्रोटीन शेक लेती थी. इसके बाद शाम को 6 बजे के 199 ग्राम सफेद छोले का पास्ता खाती थीं.
डिनर
वजन घटाने के लिए रिचा डिनर जल्दी रात के 8 बजे तक कर लेती थीं. उनके डिनर में सिर्फ एक कप एंटी ब्लोटिंग टी होता था जिससे उन्हें पेट फुलने या एसिडिटी की शिकायत नहीं होती थी. वे सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक ही खाती थीं और लगभग 15 घंटे तक इंटरमिटेंट फास्टिंग करती थीं.
रिजल्ट
रिचा अपने इस इंटरमिटेंट फास्टिंग की मदद से 21 दिन में 7 कलो वजन कम करने में कामयाब रही और इसके साथ ही उनकी स्किन पर ग्लो भी आ गया. वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से पहले डाक्टर और डाइटिशियन की सलाह जरूर लेनी चाहिए.
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