Dandruff In Hair: सर्दियों में स्किन काफी रूखी हो जाती है, आमतौर पर हर दूसरे इंसान को इस चीज से दिक्कत होती है और उन्हें समझ नहीं आता है कि क्या करें. इसी ड्राइनेस (Dryness) की वजह से सिर में डैंड्रफ (Dandruff) यानी रूसी की समस्या भी होने लगती है. जिससे लोगों को काफी इरिटेशन होता है और कई बार ये कॉन्फिडेंस को भी कम करता है. डैंड्रफ के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन आपके शरीर में जरूरी विटामिन (Vitamin) की कमी इसका सबसे बड़ा कारण होता है. जिन लोगों के शरीर में जरूरी विटामिंस की कमी होती है, उन्हें सबसे ज्यादा डैंड्रफ की समस्या झेलनी पड़ती है. हम आपको बताएंगे कि कौन से विटामिन्स की कमी से डैंड्रफ बढ़ सकता है और इनकी कमी से कैसे बचा जा सकता है.
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विटामिन B7 (बायोटिन) की कमी (Deficiency Of Vitamin B7)
बायोटिन, जिसे विटामिन H भी कहा जाता है, बालों की सेहत के लिए काफी जरूरी होता है. बायोटिन की कमी से बाल कमजोर हो सकते हैं और सिर की त्वचा पर डैंड्रफ का खतरा बढ़ सकता है. यह विटामिन स्किन सेल्स को बनाने में मदद करता है और सिर की स्किन को हेल्दी रखने का काम करता है. बायोटिन की कमी से सिर की त्वचा पर सूखापन और खुजली हो सकती है, जो डैंड्रफ का बड़ा कारण बनता है. इसे बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में अंडे, मेवे, मांस, और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं.
विटामिन D की कमी (Deficiency Of Vitamin D)
विटामिन D की कमी से सिर की त्वचा पर सूजन और खुजली जैसी समस्या हो सकती है. यह विटामिन स्किन के लिए काफी जरूरी होता है और इसके बिना स्किन सेल्स ज्यादा डैमेज हो सकते हैं, जिससे डैंड्रफ की समस्या हो सकती है. एक्सपर्ट्स ये भी बताते हैं कि विटामिन D की कमी से फंगल इन्फेक्शन का खतरा भी बढ़ता है, जो डैंड्रफ का कारण बन सकता है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना कुछ मिनट धूप में बैठ सकते हैं, साथ ही अपनी डाइट में विटामिन डी युक्त चीजें शामिल कर सकते हैं.
विटामिन B6 (पाइरिडोक्सिन) की कमी (Deficiency Of Vitamin B6)
विटामिन B6 बालों और स्किन के लिए काफी जरूरी है. इसकी कमी से स्किन प्रॉब्लम और रूखापन हो सकता है. साथ ही आपके बालों में खुजली भी हो सकती है. यह विटामिन शरीर में सेरोटोनिन के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, जो तनाव को कम करता है और स्किन को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान करता है. विटामिन B6 की कमी से डैंड्रफ की समस्या काफी ज्यादा हो सकती है. इसे पूरा करने के लिए आप केला, आलू, मांस और साबुत अनाज खा सकते हैं.
विटामिन E की कमी (Deficiency Of Vitamin E)
विटामिन E एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्किन की देखभाल करने में काफी मदद करता है. अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो स्किन पर सूजन, खुजली और जलन हो सकती है, जिससे डैंड्रफ का खतरा बढ़ता है. विटामिन E स्किन सेल्स को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने का काम करता है, जिससे सिर की त्वचा स्वस्थ रहती है और डैंड्रफ जैसी समस्या नहीं होती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप बादाम, सूरजमुखी के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और एवोकाडो ले सकते हैं.
विटामिन A की कमी (Deficiency Of Vitamin A)
विटामिन A की कमी से स्किन सेल्स ठीक से रिपेयर नहीं हो पाते हैं, जिससे लगातार रूखेपन की समस्या बढ़ती है स्किन खुरदरी हो जाती है. यानी सिर में डैंड्रफ काफी बढ़ जाता है. विटामिन A बालों के रोम को मजबूत करता है और बालों की ग्रोथ भी बढ़ाता है. ऐसे में इसकी कमी शरीर में नहीं होनी चाहिए. इसे पूरा करने के लिए आप गाजर, कद्दू, शकरकंद, और हरी पत्तेदार सब्जियां अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
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कुल मिलाकर इन तमाम विटामिन्स का बैलेंस अपने शरीर में बनाए रखें, साथ ही डैंड्रफ से छुटकारा पाने के लिए एक संतुलित आहार और उचित देखभाल बेहद जरूरी है. अगर आपको डैंड्रफ की समस्या ज्यादा है और ये लगातार बनी रहती है, तो किसी डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
