7 day 5 yoga challenges : अगर आप अपने पेट के आस-पास की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि बिना किसी तनाव के नियमित रूप से व्यायाम करें. यहां पर आपके लिए हम 7 दिन 7 योगासन (7 exercise) करने के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसेसे आपका फूला पेट धीर-धीरे अंदर जाने लगेगा.
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वजन कम करने के लिए योगासन
कोबरा पोजपेट की चर्बी कम करने के अलावा, कोबरा मुद्रा पाचन संबंधी बीमारियों को भी ठीक करती है. यह आसन खास तौर पर पीठ दर्द और सांस संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है.
- पेट के बल लेट जाएं, माथे को जमीन पर टिकाएं और हथेलियां कंधों के नीचे रखें.
- पीठ और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हुए, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं.
- अपनी बाहों को सीधा करें और कंधे की हड्डियों को अपनी पीठ पर दबाएं.छत की ओर देखते हुए अपनी गर्दन को स्ट्रेच करिए.
- अपने कूल्हों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं. इस पोज में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर सांस छोड़ते सामान्य स्थिति में आ जाएं.
नवासन एक ऐसा एक्सरसाइज है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सिक्स-पैक एब्स बनाने में मदद करता है.
कैसे करें- अभ्यास करने के लिए, फर्श पर बैठकर शुरुआत करें.
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें.
- धीरे-धीरे अपने पैरों को हवा में उठाते हुए थोड़ा पीछे झुकें.
- अपनी बाहों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं.
- इस पोज में आने के बाद आपको पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगी
- अब आप अपने हिसाब से इस मुद्रा को बनाए रखें.
- फिर वापस से सामान्य स्थिति में आ जाएं.
अपानासन योग मुद्रा मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और सूजन कम करती है और साथ ही पेट और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की चर्बी को पिघलाने में मदद करती है.
- सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गहरी सांस लीजिए.
- सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें.
- कंधे की हड्डियों को कमर की ओर नीचे रखें.
- अपने चेहरे को अपने शरीर के केंद्र के साथ संरेखित रखें और अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर झुकाएं.
- इस मुद्रा को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें.
- घुटनों को धीरे-धीरे एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ ले जाएं और जितना हो सके उतना खिंचाव बढ़ाएं. फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं.
यह डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर करने में मदद करता है, इससे वसा कम करने में सहायता मिलती है. यह मुद्रा पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है, विशेष रूप से कूल्हों, जांघों और नितंबों को काम करने में.
- अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं.
- सांस लें और हाथों को सीधा ऊपर उठाएं, हथेलियां अंदर की ओर हों और ट्राइसेप्स कानों के पास हों.
- सांस छोड़ें और घुटनों को मोड़ते हुए नितंबों को पीछे की ओर धकेलें.
- धीरे-धीरे खुद को फर्श की ओर नीचे करें, जैसे आप कुर्सी पर बैठते समय करते हैं.
- धड़ को स्वाभाविक रूप से जांघों के ऊपर आगे की ओर झुकने दें.
- कंधों को नीचे और पीछे रखें.
- गहरी सांस लेना और छोड़ना जारी रखें.
- पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं.
यह पेट की चर्बी कम करने का सबसे सरल और प्रभावी योग है क्योंकि यह कोर पर ध्यान केंद्रित करता है. यह हाथों, पीठ, कंधों, जांघों और नितंबों के साथ-साथ पेट को मजबूत और टोन करता है.
- सबसे पहले, अपने पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां अपने चेहरे के बगल में रखें और पैरों को इस तरह मोड़ें कि पंजे जमीन को दबाएं.
- अपने हाथों को जमीन से ऊपर धकेलते हुए शरीर को ऊपर उठाएं.
- इस दौरान पैर सीधे होने चाहिए और कलाइयां सीधे कंधों के नीचे होनी चाहिए.
- समान रूप से सांस लें अपनी उंगलियों को फैलाएं.
- अपनी नजर को अपने हाथों के बीच स्थिर रखें. अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को खींचें और पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें.
- पैरों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं, शरीर और सिर को संरेखित करें.
- अपनी जांघों को ऊपर उठाना याद रखें.
- इस स्थिति में पांच गहरी सांसें लेते हुए बने रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
